Содержание
Отклоненный живот - это промежуточное упражнение, выполняемое на специальной скамье, которое можно найти в большинстве академий. Многие фитнес-магазины также продают его. Выполняя это сидячее движение в наклонном положении, на самом деле работают мышцы живота. Если вы практикуете традиционные приседания, попробуйте добавить это упражнение в серию, чтобы более точно определить свой живот.
направления
-
Лягте на спину на наклонную скамью. Чем выше наклон банка, тем сложнее будет упражнение. При запуске установите банк на первом уровне сложности, так как даже минимальный уклон может быть довольно сложным.
-
Вы также можете выполнить это упражнение на этапе аэробной активности, разместив два или более возвышений на одном конце и ни одного на другом конце, чтобы образовать уклон.
-
Закрепите ноги или лодыжки под подушками и дайте коленям слегка согнуть. Поместите только свои пальцы позади своей головы. Старайтесь не сжимать руки за головой, так как это может заставить вас тянуть за шею. Сожмите спину на скамейке и сократите мышцы живота. Чтобы защитить спину от возможных травм, не допускайте ее наклона при выполнении упражнения вперед и назад.
-
Выдохните и контролируйте свое восхождение, поднимая плечи и верхнюю часть спины (при выходе из сиденья) как можно выше, всегда приближаясь к коленям.
-
Вдохните и медленно опускайтесь обратно, контролируя это движение. Избегайте «коллапса» на скамейке. Повторите процедуру от восьми до двенадцати раз.
чаевые
- Держите локти назад и разведите их в стороны и не держите голову руками. Будьте уверены, чтобы не тянуть шею при движении. Если это упражнение как-то скомпрометировало вашу шею, сосредоточьтесь на сокращении мышц живота и не поднимайтесь слишком высоко.
- Смотрите ссылку ниже, чтобы уточнить.
предупреждение
- Это упражнение не должно вызывать боли в шее или спине. Двигайтесь медленно и с контролем, постоянно поддерживая контакт поясницы с сиденьем.
Что вам нужно
- Склонная скамья или ступенька, используемая для аэробных упражнений