Содержание
Избавиться от жира, расположенного в области ребер, - непростая задача, но, если вы добьетесь успеха, это очень полезно. Жир в этой части тела почти всегда напрямую связан с жиром на животе. Если у кого-то есть жир, покрывающий эту область и ребра, он может подвергаться высокому риску развития сердечных заболеваний, инсультов и других осложнений со здоровьем. В этом случае лучше всего начать регулярную тренировку, которая включает в себя работу мышц, сердечно-сосудистую систему и другие связанные с ней мероприятия, чтобы избавиться от лишнего жира в ребрах. Проработав мышцы и сбросив вес, человек выглядит более подтянутым и избавляется от нежелательного жира.
Шаг 1
Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы не реже трех раз в неделю. Выберите занятие, которое вам нравится. Например: бег, прыжки со скакалкой, кикбоксинг или езда на велосипеде. Выполняйте упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений, усиливает дыхание и заставляет потеть. Выполняйте упражнения не менее 40-60 минут в день еженедельно.
Шаг 2
Сделайте серию велосипедов на земле. Лягте на пол на спину. Если хотите, используйте коврик или коврик для йоги, чтобы вам было удобнее. Поднимите ноги, согните колени под углом 90 градусов и положите руки по бокам головы. Голени (голени) должны быть прямыми и на уровне пола. Переместите левый локоть к правому колену и выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения, но на этот раз поднесите правый локоть к левому колену. Быстро повторяйте одни и те же движения, пока не выполните 20 повторений.
Шаг 3
С помощью набивного мяча делайте длинные косые изгибы. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите мяч обеими руками перед грудью, медленно переведите его в левую сторону, вращая туловище, и верните его обратно перед грудью. Повторите движение для правой стороны. Продолжайте упражнение, перемещая мяч влево и вправо не менее 20 раз. Подобные занятия тонизируют и укрепляют мышцы торса и помогают сжигать жир.
Шаг 4
Уменьшите ежедневное потребление калорий. Чтобы похудеть, сократите количество калорий до 500 в день. Это снижение помогает сбросить около 450 граммов в неделю. Следите за своими ежедневными калориями. Для этого записывайте в блокнот все, что вы едите и пьете, и не забывайте записывать количество калорий, содержащихся в продуктах. Подсчитайте общее количество калорий в конце дня.
Шаг 5
Пить много воды. Сохранение гидратации предотвратит инфекции, выведет токсины и поможет доставить питательные вещества в ваше тело. Выпивайте восемь стаканов воды в день. Избегайте газированных напитков, молочных коктейлей, пива и других высококалорийных напитков.
Шаг 6
Избегайте жареной пищи, сильно обработанной или содержащей сахар и жир. Употребление нездоровых продуктов способствует образованию жира в области ребер. Предпочитайте такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.