Как остановить локализованный жир в ребрах

Видео: Межреберная невралгия. Как лечить? Простой комплекс упражнений при межреберной невралгии.

Содержание

направления
предупреждение
Что вам нужно

Избавиться от локализованного жира в ребрах - трудная задача, но она очень полезна, если вам это удастся. Жир в этой части тела почти всегда напрямую связан с животом. Когда у кого-то есть жир, покрывающий эту область и ребра, он может подвергаться высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта и других осложнений для здоровья. В этом случае лучше всего начинать регулярные упражнения, которые включают мышечную работу, сердечно-сосудистую деятельность и связаны с избытком жира в ребрах. Работая мышцами и теряя вес, человек приобретает более здоровый вид и избавляется от нежелательного жира.

направления

Чтобы избавиться от жира вокруг ребер, требуется много работы и стремление похудеть (изображение красного купальника от Джеральда Бернарда из Fotolia.com)

Делайте сердечно-сосудистые тренировки не менее трех раз в неделю. Выберите занятие, которое вам нравится. Например: бег, прыжки со скакалкой, кикбоксинг или езда на велосипеде. Сделайте упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать и вызывает потливость. Занимайтесь по крайней мере 40 или 60 минут в день в еженедельной серии.

Бег - это бодрящее сердечно-сосудистое упражнение (изображение Байрона Мура из Fotolia.com)
Сделайте серию велосипедов на земле. Ляг на пол живот вверх. Если хотите, используйте коврик для йоги или коврик, чтобы чувствовать себя более комфортно. Поднимите ноги, согните колени под углом 90 градусов и положите руки по бокам головы. Голени должны быть прямыми и ровными по отношению к полу. Переместите левый локоть к правому колену и вытяните левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения, но на этот раз поднесите правый локоть к левому колену. Повторите те же движения быстро, пока не завершите 20 повторений.
Делайте длинные наклонные перекосы, используя лекарственный шарик. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками держите мяч перед грудью, медленно поворачивайте его влево, поворачивая туловище, и возвращайте его вперед к груди. Повторите движение на правой стороне. Продолжите упражнение, переместив мяч влево и вправо не менее 20 раз. Такие занятия тонизируют, укрепляют мышцы туловища и помогают сжигать жир.
Уменьшите ежедневное потребление калорий. Чтобы похудеть, уменьшите количество калорий до 500 в день. Это снижение помогает потерять около 450 грамм в неделю. Следите за ваши ежедневные калории. Для этого запишите все, что вы едите и пьете, в блокноте и обязательно запишите количество калорий, содержащихся в продуктах. Рассчитайте общее количество калорий в конце дня.

Ежедневный учет потребляемых калорий помогает избежать переедания, когда дело доходит до еды (изображение блокнота от AGphotographer из Fotolia.com)
Пейте много воды. Поддержание гидратации организма защитит вас от инфекций, выведет токсины и обеспечит организм питательными веществами. Пейте восемь стаканов воды в день. Избегайте пить газировку, молочные коктейли, пиво или другие высококалорийные напитки.

Вода жизненно важна для вашего здоровья (изображение капель воды, попадающих на изображение воды от Дениса Таблера от Fotolia.com)
Избегайте жареных продуктов, чрезмерно обработанных или полных сахара и жира. Потребление продуктов, которые не являются полезными для здоровья, способствует образованию жира в ребрах. Выбирайте продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна.

Нездоровая пища не помогает остановить жир, расположенный вокруг грудной клетки (изображение быстрого питания от Кэти Бернс из Fotolia.com)

предупреждение

Вам могут потребоваться недели, чтобы увидеть результаты упражнений и диеты. Поддержание регулярной рутины ускорит процесс. Не прекращайте есть и не тренируйтесь слишком много. Любой из этих подходов к похудению вызывает напряжение и влияет на ваше тело.