Содержание
- Ешьте во время тренировки перед соревнованиями по бодибилдингу
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
- Шаг 4
- Еда за неделю до соревнований
- Шаг 1
- Шаг 2
- Шаг 3
- Шаг 4
- Шаг 5
Бодибилдинг требует дисциплины и постоянной адаптации диеты и программ упражнений. Чтобы хорошо выступать на соревнованиях, вам нужно телосложение и решимость, чтобы быть здоровым и спортивным. Хотя во время тренировок вам нужна высококалорийная диета с высоким содержанием углеводов, вы также должны научиться правильно питаться перед соревнованиями, чтобы получить преимущество, необходимое для победы.
Ешьте во время тренировки перед соревнованиями по бодибилдингу
Шаг 1
Ешьте белок с каждым приемом пищи, как в обычном, так и в конкурентном рационе. Белок важен для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Вы можете получить его из таких продуктов, как нежирное мясо, курица, рыба, яичные белки, фрукты, овощи и коктейли.
Шаг 2
Выбирайте сложные углеводы, которые хорошо сочетаются с белком, чтобы дольше оставаться сытым и давать энергию, необходимую для силовых тренировок и аэробных тренировок. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах и овсе.
Шаг 3
Оставайтесь гидратированными. Спортивные напитки и вода очень помогают вашему телу во время тренировок.
Шаг 4
Ешьте небольшими порциями каждые три часа, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии. Несмотря на то, что это закуски, они должны содержать белки и жиры без большого количества рафинированного сахара, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и ясность ума.
Еда за неделю до соревнований
Шаг 1
За неделю до соревнований увеличьте потребление воды и натрия и уменьшите количество калорий и углеводов.
Шаг 2
Сократите потребление натрия вдвое за два дня до соревнований и полностью сократите его за день до соревнований.
Шаг 3
Исключите воду из своего рациона за день до соревнований.
Шаг 4
Запаситесь углеводами за день до соревнований, чтобы расширить мышцы и сделать их более заметными.
Шаг 5
Угостите себя небольшими угощениями в дни после соревнований. Ваше тело будет вынуждено работать на пределе возможностей, а медленный рост уровня глюкозы и иллюзия нормального питания заставят вас чувствовать себя хорошо физически и морально.