Содержание
Мышечные боли поразят почти всех в какой-то момент жизни. Большинство из них происходит из-за чрезмерного использования, травм, старения или болезней, но все можно вылечить или даже полностью вылечить с помощью правильного питания. Научитесь выбирать здоровую пищу и избегайте пустых калорий, и вы будете на пути к безболезненному существованию.
Продукты, которых следует избегать
Сначала попробуйте чередующуюся диету, чтобы увидеть, есть ли продукты, которые у вас аллергическая или непереносимая. Употребление в пищу этих продуктов может вызвать воспалительный ответ, который приводит к различным заболеваниям, а также к хронической боли. Ведите дневник еды и устраняйте любую пищу, которая, как вы подозреваете, может вызывать проблемы, по одной, на две-три недели. Затем снова введите подозрительную пищу, чтобы проверить, не обострились ли ваши симптомы. В общем, избегайте обработанных пищевых продуктов, которые содержат химические вещества и ряд добавок, так как трудно понять, какое вещество может вас беспокоить. Вместо этого выбирайте цельные и натуральные продукты. С упакованными продуктами ищите этикетки с наименьшим количеством компонентов.
Целебные продукты
Выбирайте продукты, которые богаты витамином С, витамином В1 (тиамин), калием, кальцием и магнием, поскольку недостаток этих питательных веществ часто является причиной мышечной боли. Фрукты и овощи полны этих витаминов и минералов, поэтому старайтесь как минимум пять порций в день, хотя от девяти до тринадцати еще лучше. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, красные фрукты, дыню, сладкий перец, темно-зеленые листовые овощи, картофель и помидоры; В1 содержится в цельных зернах и продуктах с обогащенными зернами, свининой, печенью и другими внутренностями; калийные продукты включают абрикосы, авокадо, бананы, дыни, виноград, патоку, квас, апельсины, сливы, клубнику, картофель, помидоры и сухофрукты; продукты, содержащие кальций, включают молоко, темно-зеленые листовые овощи, рыбу со съедобными костями, тофу с сульфатом кальция и обогащенные продукты, такие как сок; а для магния выбирайте овощи, орехи, цельные зерна и зеленые овощи.
Травы и Добавки
В комплекте с умеренным количеством продуктов, которые могут помочь облегчить мышечную боль, таких как пероральные дозы астаксантина, бромелаина, креатина, МСМ (метилсульфонилметана), протеазных ферментов, Cimicifuga racemosa или конских орехов. Вы также можете попробовать наносить масло арники (Aanica Montana) на болезненные участки два раза в день. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принимать добавки, и будьте внимательны к любым аллергическим реакциям, таким как головная боль, тошнота, головокружение или сыпь.
