Содержание
Если вы начинаете фазу 3 диеты ХГЧ, вы уже выполнили то, что считается самой сложной частью: фазу 2 и низкокалорийную диету.
Цель фазы 3 диеты ХГЧ - стабилизировать ваш вес (не сбросить лишний вес), восстановить ваше тело, гипоталамус и обмен веществ.
Фаза 3 разделена на два трехнедельных сегмента. В течение первых трех недель, часто называемых P3A, вы можете есть все, кроме крахмала и сахара. На второй неделе, называемой P3B, вы постепенно снова добавляете сахар и крахмал, отслеживая, какие эффекты вы можете получить за счет увеличения веса.
Что нельзя есть
В фазе 3 вы можете есть все, кроме крахмала и сахара.
Крахмалы - это рис, хлеб любого вида, картофель, макаронные изделия любого вида, печенье, чипсы, попкорн и все, что содержит муку (печенье, пирожные, пончики).
Сахар - это сахар, мед, патока, сахар любого типа с добавлением фруктозы и декстрозы, а также тростниковый сок. Прочтите все этикетки и убедитесь, что продукты абсолютно не содержат сахара.
Те, которые встречаются в природе и содержатся во фруктах и овощах, не вызывают проблем. Итак, если ваш томатный сок показывает сахар на этикетке питания, но не на ингредиентах, вы можете его употреблять.
Что вы должны есть
Можно употреблять любую пищу, не относящуюся к категории крахмала или сахара; однако вы должны делать все возможное, чтобы выбирать здоровый образ жизни.
Не забывайте добавлять в свой ежедневный рацион полезные жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи, оливковое масло первого отжима и лосось, очень полезны для вас и вашего сердца.
Старайтесь избегать промышленных продуктов с высоким содержанием жира или фаст-фудов с добавленными ингредиентами, которые большинство людей не может произнести.
Калорий
Поскольку его тело сжигало много калорий в фазе 2, он может захотеть продолжить использовать то же количество калорий в фазе 3. Если он не получает достаточно калорий, он может подумать, что голодает, и начать откладывать жир на потом.
Если вы не потребляете достаточно калорий каждый день, вы можете начать набирать вес. Не ешь меньше! Вам нужно есть больше, чтобы ваше тело не считало, что вы голодаете.
В зависимости от того, какой вариант диеты ХГЧ вы придерживаетесь, суточное потребление калорий может варьироваться. Однако большинство диет с ХГЧ рассматривают 1500 килокалорий в день как наименьшее возможное количество для фазы 3. Это звучит как разумное количество для большинства людей, но если вы потребляли только 500 килокалорий в день на протяжении фазы 2. и, не чувствуя голода, часто бывает трудно начать есть больше.
Вместо того, чтобы пытаться много есть, чтобы получать 1500 калорий в день, подумайте о продуктах, которые вы едите.
Избавьтесь от привычки покупать легкую версию многих продуктов, таких как сметана, творог и заправки для салатов. Купите традиционный вариант и ешьте меньше, чтобы больше калорий. Орехи полезны и в то же время высококалорийны; готовьте с дюжиной закусок два раза в день. Ешьте яйца целиком, а не только белок. Используйте сливки для кофе и натуральное масло для овощей.