Содержание
Многие спортсмены, особенно бегуны, испытывают накопление молочной кислоты в мышцах после интенсивных тренировок или после пробежки. Это случается чаще, если вы делаете перерыв в обычной или обычной тренировке, а затем возвращаетесь к ним. В то время как лучшая защита от расщепления молочной кислоты - это тренироваться и больше бегать, определенные продукты также могут помочь.
фрукты
Самая важная вещь, которую следует помнить при выборе продуктов для борьбы с накоплением молочной кислоты, это выбирать те, которые являются щелочными, а не кислыми. Многие фрукты являются щелочными и могут помочь уменьшить накопление этой кислоты. Авокадо помогает уменьшить накопление кислоты и содержит «хороший жир» (липопротеин высокой плотности). Помидоры, лимоны, грейпфрут и ревень также являются щелочными фруктами, и они могут помочь в борьбе с этой кислотой. Выдавите свежий лимон в воду, чтобы выпить освежающий напиток после тренировки. Щелочная известь поможет расщепить молочную кислоту и придаст воде освежающий вкус.
фрукты (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
овощи
Почти все овощи являются щелочными и полезными для еды после тяжелой тренировки или пробежки. Употребление в пищу зеленых овощей, таких как шпинат, салат, капуста, брокколи, брюссельская капуста, огурец, цветная капуста, сельдерей и зелень, поможет бороться с накоплением молочной кислоты.Артишоки, лук, цветная капуста, редька, цуккини, лук-порей, репа, морковь, чеснок и зеленый лук также являются щелочными. После тяжелой тренировки приготовьте большой салат с разными видами овощей. В сезон добавить немного льняного или оливкового масла, также щелочного.
Орехи и семечки
Орехи и семена, такие как авокадо, содержат «хороший жир», который может сделать волосы ярче, снизить кровяное давление и сделать кожу более здоровой. Некоторые орехи и семена, такие как семена тыквы, подсолнечника и льна, помогают снизить накопление молочной кислоты после тяжелых тренировок или бега. Миндаль также является отличной щелочной закуской.
