Содержание
- Продукты, богатые кальцием
- Пища, содержащая калий
- Продукты, богатые магнием
- Пища, обогащенная кальцием
- Другие источники магния
Кальций, калий и магний работают вместе в организме. Важно найти правильный баланс каждого из них для его оптимального поглощения. Возможно, вам не придется принимать дорогостоящие добавки, чтобы получить необходимое количество этих минералов, возможно, вам просто нужно изменить свой рацион. Вы можете быть удивлены, сколько продуктов с высоким содержанием кальция, магния и калия.
Продукты, богатые кальцием
Продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций, а также темные листовые овощи. Капуста, репа, брокколи, брюссельская капуста и капуста являются богатыми источниками кальция. Рыбные консервы (с прыщами), такие как лосось, сардины и скумбрия, являются хорошим выбором.
Пища, содержащая калий
Фрукты, богатые калием, включают бананы, абрикосы, сливы, финики, дыни, арбузы и клубнику. Такие продукты, как лосось, индейка и рыба также содержат калий, а также горох, зелень, шпинат и помидоры. Если вы потребляете три из этих продуктов каждый день, вы, вероятно, получаете достаточно калия.
Продукты, богатые магнием
Труднее получать достаточное количество магния только через еду, потому что немногие из них имеют высокий уровень магния. Миндаль, кешью, тыквенные семечки и бразильские орехи - хороший выбор. Ячмень, лебеда и цельнозерновая мука другие. Чард, шпинат и черные и белые бобы также являются важными источниками магния.
Пища, обогащенная кальцием
Такие продукты, как миндальное молоко, рисовое молоко, различные виды соков, хлеб и крупы, обычно обогащены кальцием и могут быть легко добавлены в ваш ежедневный рацион.
Другие источники магния
Может быть важно найти другие источники магния, поскольку кальций конкурирует с ним в организме. Слишком много кальция означает еще меньше магния. Хорошей идеей может быть ежедневное употребление добавки, или вы можете расслабиться в горячей ванне и получить этот минерал. Просто добавьте одну-две столовые ложки соли Эпсома (сульфата магния) в ванну ночью и наслаждайтесь спокойным сном. Правильный магний необходим для спокойного и восстановительного сна.