Содержание
Боль в бедре, вызванная повреждением нервов или защемлением нервов из-за напряженных мышц, может быть довольно изнурительной. Движения могут быть ограничены, если боль сильная. Осуществление - одно из лучших доступных средств. Делайте легкие упражнения и растяжку, чтобы ослабить невралгическую боль.
растягивает
Делайте растяжки, чтобы улучшить амплитуду движений и снять напряженные мышцы, которые могут защемить бедро. Мышцы бедра могут быть расширены с помощью спины, четырехглавой мышцы (которые являются мышцами вдоль передней части ноги) и скакательных суставов (которые являются мышцами задней части ноги). Выполняйте растяжки один раз в день. Лягте спиной вниз, ноги согнуты, а колени направлены вверх к потолку. Положите руки за левое колено. Аккуратно поднесите левое колено к груди и вытяните руки. Задержитесь в этом положении около пяти секунд, а затем повторите то же самое с другой ногой. Сделайте серию от 15 до 20 повторений.
Упражнения на укрепление
Когда боль в бедре начала уменьшаться, примите упражнения для подкрепления, чтобы предотвратить повторение проблемы. Упражнения на укрепление должны выполняться часто, чтобы предотвратить травму. Во-первых, не пытайтесь поднимать тяжести с помощью ног. Укрепите ноги трубками или резинками, указанными для физиотерапевтических целей, чтобы медленно реабилитировать бедро. Сядьте на стул с одним концом трубки, привязанным к стулу, а другим ногой. Медленно вытяните ногу так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Повторите это упражнение 15-20 раз с каждой ногой.
Делайте приседания. Встаньте в середину эластичной трубки, удерживая каждый конец одной рукой. Трубка будет полностью растянута. С широко расставленными ногами на плечах, присядьте, насколько сможете. Задержитесь на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте два или три подхода по 12-15 повторений.
Тонизирующий
Тонизирующие упражнения для удаления жира и провисания мышц могут помочь облегчить боль в бедре. Не выполняйте сильные аэробные упражнения, такие как бег или баскетбол. Делайте аэробные упражнения, которые требуют растяжения движений. Используйте велотренажер и эллиптический тренажер или плавайте, чтобы облегчить боль в суставах и тонизировать мышцы. Занятия аэробикой следует выполнять с регулярными упражнениями на растяжку. Если вы выполняете бустерные упражнения, попробуйте чередовать их ежедневно с аэробными нагрузками.