Содержание
По мере продвижения в тренажерном зале вы будете учиться более сложным движениям, которые требуют большой гибкости. Хорошие упражнения на растяжку имеют решающее значение для улучшения мышц и позволяют выполнять акробатику без травм. Продвинутая гимнастика требует строгого графика растяжения.
направления
-
Растягивайте не менее получаса перед началом тренировки. Каждой группе мышц, ногам, бедрам, спине, плечам и рукам нужно как минимум 10 минут растяжения.
-
Начните сидеть в V-положении на полу и поверните ноги вперед, пока вы растягиваетесь, чтобы удлинить мышцы внутренней части бедра. Вытяните бедра вперед по полу, наклонившись к каждой ноге и центру, растягивая их по мере улучшения мышц.
-
Практикуйте отверстия на каждой стороне и в середине. Как только вы сможете расслабиться в полной диафрагме, попросите одноклассника поднять ногу на несколько дюймов, чтобы сделать большие отверстия. Как только вы можете сделать полное отверстие в воздухе, вы можете сделать это в каждом направлении.
-
Задвиньте мольберт в лежачее положение и двигайте руками внутрь, увеличивая арку на спине. В качестве альтернативы, сложите ноги и вытяните их, вытянув поперек плеч.
-
Сядьте прямо на пол, откиньтесь назад, опираясь на руки, и медленно отодвиньте их назад, насколько позволяют ваши плечи. Это хорошая растяжка для предотвращения травм плеч и спины.
-
Поверните голову в каждом направлении, чтобы удлинить шею.
чаевые
- Всегда удлиняйтесь перед тренировкой, чтобы избежать растяжения мышц.