Содержание
- Поза кошки
- Растяжка колена и грудной клетки
- Растяжка скакательного сухожилия (мышцы подколенного сухожилия) на стене
- Полностью расслабьте спину
Сакроилеит - это заболевание, при котором воспаляются суставы, соединяющие нижнюю часть позвоночника с тазом.В результате вы можете почувствовать покалывание и боль в ногах, ягодицах и спине, поскольку нервы в крестцово-подвздошной области вызывают чувствительность в этих областях. В зависимости от степени нарушения вы можете улучшить свои симптомы с помощью лекарств, физиотерапии, отдыха или комбинации этих трех методов. Если ваш врач порекомендует физиотерапевтическое лечение, растяжка может помочь укрепить и стабилизировать крестцово-подвздошную область.
Поза кошки
Поза йоги, поза кошки, воздействует на поясничную область, ягодицы и верхнюю часть бедра, области, пораженные сакроилеитом. Начните с того, что встаньте на четыре опоры, спина прямая, голова смотрит прямо вперед. Сделайте движение так, чтобы пупок вдавился «в» живот к потолку, образуя букву C спиной. Поднимая спину, опускайте голову так, чтобы подбородок упирался в грудь. Если вы почувствуете боль в любой момент при выполнении движения, остановите упражнение.
Растяжка колена и грудной клетки
Лягте на спину, согнутые в коленях, стопы на полу. Обхватите правое колено и медленно потяните его к груди, пока не почувствуете растяжение нижней части спины. Оставайтесь в этом положении от 10 до 20 секунд, затем отпустите колено. Опустите ногу в исходное положение, поставив ступню на пол, и повторите упражнение с левым коленом. Выполните по три повтора на каждое колено. Вы также можете обнять обе ноги и поднести их к груди, чтобы сделать более глубокую растяжку. Оставайтесь в этом положении от 10 до 20 секунд.
Растяжка скакательного сухожилия (мышцы подколенного сухожилия) на стене
Люди, страдающие сакроилеитом, часто испытывают боль в верхней части бедра или подколенных сухожилиях. Чтобы растянуть эти мышцы, лягте на спину как можно ближе к стене, чтобы ноги упирались в стену, а ягодицы касались ее. Если это растяжение слишком интенсивное, подтяните одну ногу к груди и поддерживайте другую только на стене. Оставайтесь в этом положении примерно от 30 до 45 секунд, стараясь держать ногу как можно более прямой. При выполнении упражнения дышите глубоко. Spine-Health (сайт с информацией о проблемах с позвоночником) рекомендует выполнять это упражнение сразу после пробуждения и перед сном.
Полностью расслабьте спину
Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело, особенно шею и плечи. Медленно наклонитесь к земле. Начните с опускания головы, пока она не коснется груди, затем опустите плечи, шейный отдел и поясницу, пока руки не коснутся пола. Постарайтесь полностью коснуться пола ладонями. Оставайтесь в этом положении от 10 до 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, сделав обратное движение. Сначала поднимите поясницу, шейный отдел, плечи, шею и, наконец, голову. Поднимая голову последним, вы избегаете головокружения. Повторите это упражнение трижды.