Как подготовиться к футбольному матчу

Содержание

• направления
• чаевые
• предупреждение
• Что вам нужно

Тренировочные недели помогают футболисту подготовить свое тело к матчу. Повторяющиеся упражнения развивают необходимые навыки в поле, а гонка обуславливает тело и гарантирует, что у игрока будет энергия и он не будет чувствовать себя истощенным во время матча. Однако также важно помнить, что подготовка к игре подразумевает нечто большее, чем тренировка с тренером и коллегами. Чтобы быть уверенным в том, что вы в состоянии сделать все возможное против своего оппонента, продолжайте физическую и умственную подготовку, пока судья не свистит в начале игры.

направления

Как подготовиться к футбольному матчу (Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images)

1. Начните готовить ночь перед игрой. Приготовьте блюдо из продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, таких как макароны, рис и постное мясо.

   

   Ешьте здоровую еду (Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)

2. Отдыхай своим телом. Спать всю ночь за день до отъезда.

   

   Отдыхай своим телом (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

3. Зарядитесь энергией, питаясь богатой углеводами пищей в день игры. Делайте эту еду не позднее, чем за три-четыре часа до отъезда, чтобы пища усваивалась и усваивалась организмом.

   
   

4. Увлажни свое тело. Пейте воду и энергетические напитки в течение дня, чтобы избежать осложнений от обезвоживания.

   

   Увлажнить свое тело (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

5. Ешьте банан, зерновой батончик или яблоко за час до игры, чтобы увеличить энергию.

   

   Как банан в качестве закуски (Eising / Фотодиск / Getty Images)

6. Согрейте поле перед началом и растяните мышцы, чтобы избежать травм.

   

   Растянуть перед вылетом (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. Готовьтесь мысленно к игре в футбол. Визуализируйте свои действия и то, как вы будете вести себя во время игры. Знайте сильные и слабые стороны вашего противника. Будьте уверены в себе и никогда не пугайтесь истории побед и поражений другой команды.

   
   

чаевые

• Избегайте напитков с кофеином, поскольку они обезвоживают организм, сообщает сайт InternationalsSoccer.com. Хотя энергетика помогает заменить углеводы и электролиты, потерянные в результате пота, они также могут быть довольно калорийными. Независимо от температуры, всегда пейте много жидкости, так как обезвоживание может происходить при высоких или низких температурах.

предупреждение

• Не употребляйте в пищу продукты, богатые жирами, такие как масло или орехи, перед футбольным матчем, поскольку они замедляют процесс пищеварения в организме.
• По словам Major League Soccer, не ешьте перед отъездом продукты, богатые клетчаткой, так как они могут вызвать судороги.

Что вам нужно

• С низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов
• вода
• Энергетические напитки