Содержание
Мышцы отведения во внутренней части бедра образуют пах. Они сохраняют ваши ноги устойчивыми и помогают поддерживать равновесие. Держать их гибкими и расслабленными важно, чтобы избежать травм. Растянуть пах легко, всего несколько простых упражнений.
Основное растяжение паха
Это лучшее растяжение, чтобы сосредоточиться на паху. Сядьте на пол и раздвиньте ноги как можно дальше. Пальцы ног должны быть направлены вверх, указывая на небо, а ягодицы крепче под туловищем. Наклонившись так далеко, как вы можете, вы почувствуете напряжение в мышцах с обеих сторон паха. Наклонитесь к центру, затем к стороне, пытаясь увеличить напряжение с каждым новым вдохновением.
Бабочка стрейч
Сидя на полу, встаньте на ноги, колени согнуты в стороны. Подошвы ног должны касаться друг друга, а колени - как крылья. Используйте свои руки, чтобы создать сопротивление, держа ваши лодыжки и используя ваши локти, чтобы сжать колени. Туловище должно оставаться выпрямленным, когда вы наклоняетесь к лодыжкам.
Адекватное удлинение
У атлетов обычно сильные мышцы паха. Благодаря силе многие жертвуют гибкостью, что увеличивает вероятность получения травмы. Растяжка перед тренировкой подготовит пах к активности. Растяжка после тренировки поможет мышце остыть и не даст ей стать слишком напряженной. Кроме того, работа по увеличению длины вытянутой части мышцы даст гибкость и улучшит здоровье мышц. При растяжке глубоко дышите, удерживайте во время движения, а затем отпустите. Не заставляйте растягиваться, пока не почувствуете боль, но растягивайте как можно больше, стараясь усиливать немного больше с каждым новым вдохом. Не укрепляйте мышцы, это может растянуть мышцы.