Содержание
Растяжение или напряжение в ногах может вызвать сильную боль при ходьбе, сидении или беге. Бицепсы бедра расположены на тыльной стороне бедра и доходят до колен. Одна из самых сильных болей, ишиас, возникает в результате растяжения или растяжения мышц, из-за которой больно сидеть, стоять в течение любого времени, поворачиваться и ходить. Упражнения дома или в спортзалах или мануальные процедуры могут помочь облегчить ишиас и боли в пояснице.
Упражнения на растяжку бедер
Шаг 1
Выполняйте упражнения для задней поверхности бедер сидя, стоя или лежа в удобном положении. Перед началом физических нагрузок важно размять обе ноги. Поставьте одну ногу перед собой и перенесите на нее свой вес. Держите его в напряжении, надавливая на колено. Задержитесь на несколько минут, расслабьтесь и потянитесь. Повторите процедуру с другой ногой.
Шаг 2
Растягивайте двуглавую мышцу бедра лежа на полу или в постели. Возьмитесь обеими руками за заднюю часть ноги (или полотенцем за коленом). Держите его слегка согнутым и потяните на себя. Подержите несколько минут. Медленно разгибайте колено, возвращаясь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Шаг 3
Сидя на стуле или столе, растяните бедра. Это удобное упражнение для людей с проблемами спины или седалищного нерва, которое можно выполнять на вашем столе. Вытяните левую ногу, указывая пальцами вверх, а затем вниз. Почувствуйте давление на тыльную сторону колена. Задержитесь на несколько минут и вернитесь в исходное положение. Несколько раз потянитесь, затем повторите с другой ногой.
Шаг 4
Встаньте перед стеной, ноги вместе. Сдвиньте их немного назад, а затем вытяните одну назад как можно дальше. Поставьте пятку на пол и почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы и сухожилия. Сосчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, пока вам удобно с растяжкой. Проделайте те же движения другой ногой.