Содержание
Одно из самых распространенных упражнений на развитие туловища - фиксированная планка. Хотя это упражнение не требует другого оборудования, кроме штанги, и использует только вес тела, оно чрезвычайно популярно и эффективно. Однако иногда фиксированная планка недоступна или не хватает силы для выполнения упражнения. Самый простой способ получить аналогичные результаты - разделить группы мышц, используемых в фиксированной планке, и проработать их индивидуально.
Тяги вниз
Используйте тренажер для вытягивания, если у вас есть доступ к оборудованию спортзала. Благодаря этому упражнению вы сможете проработать все большие группы мышц, задействованные в фиксированной планке, но в своем собственном темпе. Вы можете увеличивать вес и количество повторений, пока не наберете такой же или больший вес тела. Если вы новичок в физической культуре, обязательно обратитесь за помощью к личному тренеру.
Сгибание рук на бицепс
Бицепс - основная мышца, позволяющая поднимать вес тела. Стандартные сгибания рук на бицепс - отличный способ развить силу. Постарайтесь увеличить вес, уменьшая количество повторений, чтобы добиться большего эффекта.
Гребля с гантелями
Latissimus dorsi (самая большая мышца спины) - еще одна большая группа мышц, на которую воздействует фиксированный стержень. Попробуйте выполнить изогнутый гребок с гантелями, чтобы укрепить спину. Те же результаты можно получить и на гребном тренажере.
Упражнения для центральных мышц
Центральные мышцы - это вторая группа, работающая на фиксированной перекладине, и они помогают стабилизировать все тело. Выполнение приседаний или прямых приседаний поможет укрепить основные мышцы.