Содержание
- введение
- Тост из непросеянной муки с арахисовым маслом и фруктами
- Всегда универсальный фруктовый салат
- Американские блины
- Здоровье и качество жизни
- Нежное парфе из фруктов
- Яичница, закуски, поче ... все идет!
- Фаршированные тонкие блины
- Завтрак: не пропустите эту еду
введение
Завтрак - самая важная еда дня. Именно в это время организм снабжается основными питательными веществами, такими как витамины и минералы, и продуктами, содержащими строители, такими как углеводы и белки, которые будут поддерживать его работу в течение дня. Поэтому всегда вкладывайте средства в полноценную трапезу, даже когда пик не позволяет провести более неторопливую и спокойную трапезу. Хлебные углеводы в сочетании с сыром, холодными белками и свежими фруктами - идеальная альтернатива, чтобы заботиться о своем здоровье, даже при ежедневной работе. Не пропустите наши советы!
Тост из непросеянной муки с арахисовым маслом и фруктами
Тем, кто спешит, а утром мало времени, нужно легко есть и нести завтрак, который также полон питательных веществ и клетчатки. Всегда простой вариант - это тост из непросеянной муки с арахисовым маслом и фруктами, такими как клубника и рубленый банан. Арахисовое масло, классический ингредиент американской диеты, уже можно найти здесь, в Бразилии, в крупных супермаркетах. В отличие от традиционного масла, оно содержит полезные жиры, которые контролируют уровень холестерина. Тем не менее, один или два кончика ножа уже обеспечат вашу потребность в жире до конца дня. Не переусердствуйте!
Всегда универсальный фруктовый салат
Фруктовый салат - один из лучших простых и полезных блюд на завтрак. Помимо удобства переноски, он позволяет упаковывать все фрукты из холодильника и вазы с фруктами, такие как бананы, яблоки, клубника, киви и мандарин, чтобы сделать выбор богатым витаминами, минералами и антиоксидантами. В конце выжмите лимон, чтобы фрукты не «потемнели» в течение дня. Универсальность фруктового салата также в транспортировке: те, кто спешит, могут упаковать препарат в хорошо закрытый пластиковый горшок и взять с собой на работу.
Американские блины
На выходных, как насчет знаменитых американских сладких блинов? Просто сделайте основу для блинов, заменив соль сахаром, и, когда дело доходит до жарки, положите больше теста на сковороду. Таким образом, они станут толще, как оригинал, но одинаково милыми. Заменитель кленового сиропа, распространенный в американской диете, - это мед. Чтобы обеспечить здоровье, замените белую муку на цельную пшеницу, льняное семя и зародыши пшеницы, всегда используя немного больше молока для большей мягкости. Используйте нарезанные фрукты для здорового и вкусного завтрака!
Здоровье и качество жизни
Не каждый может насладиться первым приемом пищи в спокойной обстановке за столом. Если это ваш случай, самое время инвестировать в полноценную и абсолютно здоровую еду. Вариантов много: соленый и сладкий цельнозерновой хлеб, такой как коричный изюм, арахисовое масло, сливочный сыр, фрукты, молоко, яйца и сухие завтраки. Одним из приемов обеспечения хорошего потребления овощей является смешивание листьев, таких как шпинат, с омлетом по утрам. Не забудьте про латте, который помимо того, что богат белками, дает «газ», необходимый для начала дня.
Нежное парфе из фруктов
Отличной альтернативой для тех, кто исключает углеводы из диеты, является фруктовое парфе. Составленный из слоев нарезанных фруктов, чередующихся с натуральным йогуртом, он обеспечивает идеальное соотношение витаминов и сахаров фруктов с белками, содержащимися в йогурте. Для вкусного сочетания нарежьте фрукты, такие как клубника, банан и киви, и перенесите холодильник еще накануне. Утром, просто возьмите холодильник и наслаждайтесь до того, как день начнется. Парфе также можно хранить и брать с собой на работу, например, послеобеденные закуски.
Яичница, закуски, поче ... все идет!
Яйца могут быть звездой завтрака. Существуют сотни сортов и способов приготовления. Помимо того, что он является универсальным ингредиентом, его можно сочетать с мясным ассорти, мясом, сыром и овощами. Чтобы сделать идеальные яйца, всегда имейте сковороду без царапин, которая не позволит яйцам прилипнуть к сковороде. Используйте немного сливочного масла (половины чайной ложки более чем достаточно) и доведите яйца до огня только солью. Это очень быстро: примерно через шесть минут яйцо уже в идеальной текстуре для подачи.
Фаршированные тонкие блины
В Бразилии принято делать очень тонкие блины с помощью неглубоких сковородок с антипригарным покрытием. Используйте эту идею для приготовления фруктовых блинов, таких как разнообразный и вкусный завтрак. Источником вдохновения являются французские блины, очень тонкие блины, которые могут нести самые разнообразные начинки, несладкие и сладкие, такие как фрукты, шоколад, грибы, овощи, такие как шпинат и руккола, а также сыр моцарелла или бурсин. Адаптируйте рецепт, заменив очищенную муку полной версией - даже добавьте квиноа, льняное семя и другие зерна для дополнительной дозы здоровья!
Завтрак: не пропустите эту еду
Любой, кто ищет новые, более здоровые альтернативы, чтобы начать день, всегда должен помнить о важности завтрака. Именно он дает толчок, который заставляет метаболизм работать после часов отдыха и поста. Так что даже не думай выходить из дома без еды. Если это неизбежно, поищите на улице более полезные варианты, например, цельнозерновые бутерброды без майонеза или простой сырный хлеб. Крахмал маниоки, сложный углевод, обеспечивает полноценный живот для более продолжительного и низкого уровня сахара в крови. Наслаждайтесь нашими советами и живите лучше!