Содержание
Термин «кетоз» относится к кетоновой диете. Когда человек способен значительно снизить потребление углеводов в рационе, печень начинает сжигать кетоны, а не глюкозу. В конце концов (в соответствии с большинством планов диеты с низким содержанием углеводов), жир тела сжигается как топливо, вызывающее значительную и быструю потерю веса. Вы можете научиться достигать статуса кетоза, следуя инструкциям ниже.
направления
-
Ставьте цели. Чтобы достичь кетоза с низкоуглеводной диетой, нужно строго соблюдать его. Диетологи предупреждают, что процесс зависит от того, насколько строго вы соблюдаете диетические правила. Чтобы упростить задачу, поставьте себе цель достижения веса, в том числе количество времени, в течение которого вы будете придерживаться диеты с низким содержанием углеводов.
-
Установить структуру рациона. Существуют различные структуры, которые используются для достижения состояния кетоза. Наиболее известной является диета Аткинса, названная в честь ее создателя, доктора Аткинса. Вы должны знать, какие виды пищи разрешены и какие запрещены, а также когда и сколько вы можете есть в соответствии с этим.
-
Начните с индукции. Индукция - это термин, используемый Аткинсом для обозначения первой части низкоуглеводной диеты, хотя все диеты, нацеленные на кетоз, имеют индукцию или введение в процесс. Этот процесс охватывает первые две недели диеты, когда вам необходимо радикально изменить свою диету, чтобы изменить то, как ваше тело обрабатывает калории. Это одна из самых чувствительных и важных частей диеты, поэтому обратите на нее пристальное внимание.
-
Ограничить период кетоза. Чтобы достичь эффективного уровня кетоза, вы должны соблюдать диету с низким потреблением углеводов в течение определенного промежутка времени, чтобы ваш организм не продолжал кетоз слишком долго. Это увеличит pH вашего тела до того, что вы начнете сжигать мышцы вместо жира.Таким образом, когда вы находитесь на этой диете, строго соблюдайте предписанное время, чтобы поддерживать только потерю жира.
чаевые
- Вы можете проверить наличие кетоза с помощью тест-полосок, которые обнаруживают кетоны в слюне. Дыхание человека, чье тело сжигает жир, также имеет характерный запах, похожий на запах средства для удаления банана или эмали.
предупреждение
- Если вы подозреваете, что у вас диабет, не соблюдайте диету кетоз. Люди, чье тело не вырабатывает инсулин, не могут попасть в кетоз, а скорее в кетоацидоз, который может привести к летальному исходу.