Содержание
введение
Кюлоты в конечном итоге служат отложением жира, увеличивая риск развития висцерального жира, который может накапливаться вокруг органов. Вопреки тому, что вы, возможно, видели в телевизионной рекламе, нет никакого способа похудеть только в одной части тела. Самый быстрый и простой способ уменьшить жир в груди - это сбросить вес. Это подразумевает изменения в диете и физических упражнениях. Проверьте это!
Шаг 1
Уменьшите потребление жирной пищи. Замените луковые кольца, пирожные, обработанное мясо, продукты из белой муки, выпечку и картофель фри для более здоровой пищи. Приготовьте только фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, постное мясо, нежирные молочные продукты, бобы и рыбу. Внося эти изменения, вы избегаете калорий и худеете.
Шаг 2
Избегайте высококалорийных напитков. Следите за калориями всех напитков, которые вы потребляете, и заменяйте каждый водой. Таким образом, вы снижаете потребление калорий, очищаете организм, удаляете загрязнения, а также остаетесь увлажненными. Пейте воду во время еды, чтобы желудок чувствовал себя сытым.
, экономить
Шаг 3
Завтракай каждый день. Когда вы пропустите эту еду, вы можете почувствовать голод позже и в конечном итоге съесть конфету, потому что это самое быстрое решение. Избегайте этого, съедая что-то быстрое и легкое, как только вы встаете. К примеру, зерновой батончик с богатыми волокнами, миска овсяной муки с обезжиренным молоком или чашка йогурта с фруктами и мюсли.
Шаг 4
Делайте аэробные упражнения, чтобы сжечь жир. Тренируйтесь три-четыре раза в неделю от 45 до 60 минут. Быстрая ходьба, гонки, эллиптические тренировки, спиннинг и плавание - вот несколько примеров. Начните с мягкой разминки и закончите расслабляющим, продолжительностью 5 минут.
Шаг 5
Занимайтесь бодибилдингом, чтобы набрать мышечную массу. Эта деятельность помогает сжигать калории. Делайте упражнения, которые сосредоточены на больших группах мышц, таких как отжимания в груди и руках, плечи, разгибания трицепсов, бицепсы и ноги. Попробуйте сделать от 10 до 12 повторений четырех или пяти сеансов и тренируйтесь два-три раза в неделю.
Шаг 6
Тонизируйте область живота с помощью упражнений для живота. Работайте на наклонах с боковыми хрустами, приседаниями, велосипедами и боковыми мостами. Косые стороны находятся по бокам и прячутся под локализованными жирами. Упражнения на равновесие выполняются приседаниями с подъемом ноги, сокращением колена и приседанием. Делайте от 15 до 20 повторений по три или четыре занятия и тренируйтесь два-три раза в неделю.