Содержание
Все скоростные груши - это боксерские груши, но обратного нельзя сказать. В боксе боксерская груша - это общий термин, применяемый ко всему этому оборудованию, но большинство людей относятся к стандартной сумке. Оба пакета полезны для здоровья при правильном использовании в рамках систематической схемы.
Подвесная груша
Когда вы попадаете в боксерскую грушу, вес сумки оказывает сопротивление ее атаке. Это заставляет мышцы работать тяжелее. В результате мышцы становятся сильнее. Мускулатура не будет похожа на тяжелоатлета, но станет сухой и мощной мышечной массой пловца. Эта мышца улучшает силу удара, а также баланс, координацию и выносливость. Этот тип тренировок также улучшает физическую форму сердца, особенно если вы тренируетесь в течение двух или трех минут без перерывов.
Груша для скоростной перфорации
В то время как обычная боксерская груша развивает силу, скоростная груша развивает навыки. Для того, чтобы справиться со скоростным мешком в приемлемом темпе, требуется сосредоточенность, координация и скорость. Это также впечатляющая тренировка сердечно-сосудистой системы, которая может улучшить систему кровообращения и снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и подобных заболеваний. Улучшенная координация также может помочь в повседневной деятельности.
Обе сумки
Удар боксерской груши приятен и может снять стресс, который, согласно доктору Уолтеру Уиллетту в книге «Ешь, пей и будь здоров», является отягчающим фактором в девяти из 10 основных причин смерти. Облегчение может принести упражнения в любом типе мешка. Они используются как часть схемы тренировок по боевым искусствам, но они также могут помочь улучшить баланс и стабильность, совершенствуя технику ударов и движений. Оба также улучшают зрительно-моторную координацию. Мешок движется, и необходимо регулировать движения и удары в соответствии с этим движением. Сумка скорости имеет тот же эффект, только на более высокой скорости.
Структура обучения
Многие из возможных преимуществ тренировок с боксерской грушей проявляются только в том случае, если вы используете ее регулярно и систематически, а не просто играете несколько минут. Одна из схем, используемых борцами, состоит в том, чтобы работать в раундах, подобных тем, которые используются на соревнованиях. Один из вариантов - бить по мешку две, три или пять минут без остановки и отдыхать одну минуту между раундами. Это позволяет сосредоточить внимание на физических упражнениях и увеличивает вероятность получения положительных результатов.