Содержание
В то время как многие считают, что повышение частоты сердечных сокращений и развитие здорового пота являются ключом к эффективной тренировке, другие направления мысли отличаются. Для большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, самый большой шаг, который они могут предпринять, чтобы восстановить контроль над своим здоровьем и жизнью, состоит в том, чтобы начать обычную прогулку на беговой дорожке. Беговая дорожка предлагает множество преимуществ.
Что такое стационарный трек?
Стационарная прогулка выполняется на беговой дорожке или другом тренажере. Прогулка "неподвижна" в том смысле, что, хотя вы идете, вы на самом деле не двигаетесь вперед. Стационарная прогулка является популярной альтернативой прогулкам на свежем воздухе, поскольку она не зависит от погоды и не подвержена сезонным колебаниям.
Когда лучшее время для прогулок?
Лучшее время для стационарной прогулки - утром натощак. Организм с большей вероятностью будет использовать жир в качестве источника топлива во время упражнений, выполняемых сразу после длительного поста. Поскольку вы проводите 8 или более часов без еды, период сразу после пробуждения и до кофе - идеальное время для стационарной ходьбы.
Параметры упражнений
Чтобы сжигать жир с оптимальной скоростью, контролируйте скорость ходьбы, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 80%. От 60 до 80% максимальной частоты сердечных сокращений называется «зоной сжигания жира». Хорошая общая скорость для поддержания этого пульса составляет около 4,83 км / ч.
льготы
Преимущества стационарного туризма многочисленны. Они включают в себя улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение уровня жира в организме, повышение чувства благополучия и уверенности. Кроме того, те, кто часто занимаются физическими упражнениями, обычно снижают уровень стресса, улучшают защитные механизмы и становятся более продуктивными на работе.
соображения
Чтобы усилить нагрузку и еще больше укрепить мышцы сухожилий и ягодиц, совершайте постоянную прогулку с умеренным уклоном. Добавление 10% уклона увеличит количество сожженных калорий во время тренировки. Если вы освоили наклонный пол, добавление легкого веса или рюкзака с книгами повышает сложность.