Содержание
Некоторые виды спорта и события требуют высоких ударов ногами, и вы без проблем удерживаете позицию. Чтобы достичь этого, вам нужно уточнить тренировки и включить упражнения для развития мышц, поддерживающих высокие удары. Вопреки тому, что вы думаете, мышцы в дополнение к собственной ноге используются для ударов на идеальной высоте. С практикой, временем и самоотдачей вы можете поднять высоту удара.
направления
-
Вытяните ноги, выполняя упражнения на гибкость бедер и лодыжек, поскольку это дает вам больший диапазон движений для подъема ног. Растяжки задней части бедра помогают увеличить высоту и силу ваших ударов. Чтобы удлинить его, лягте спиной к полу и вытяните одну из ног. Держите заднюю часть бедра для поддержки и слегка согните колено. Держите нижнюю часть спины на полу и возьмите поднятую ногу обеими руками, потянув ее к носу. Задержитесь в этом положении на 10 или 15 секунд. Повторите с другой ногой. Делайте растяжку до лодыжки, направляя ее, вращая и сгибая, пока нога вытянута в воздухе. Увеличьте интенсивность, вращая ногу по часовой стрелке, чтобы работать бедром.
-
Увеличение общей силы тела. Кондиционирование мышц повышает их общую стабильность и улучшает физическую форму, что позволяет лучше выполнять высокие удары. Делайте приседания, выпады, отжимания, приседания и силовые тренировки, чтобы улучшить свою общую силу. Разработайте режим для ваших основных мышц, особенно во время курортного сезона, чтобы избежать травм и полностью подготовиться к занятиям спортом, где вам нужны удары, такие как футбол, танцы или тхэквондо.
-
Практикуйте высокие удары. Надлежащая техника высокого удара зависит от вида спорта. У удара в танце есть различное формирование тела по сравнению с ударом тхэквондо. Продолжайте практиковать правильную форму, включая выравнивание плеч, положение ног, угол, рост и положение пальцев ног, чтобы усовершенствовать свою технику.