Содержание
Сильные мышцы живота не только красивы: они также защищают жизненно важные органы и улучшают осанку. Если вы хотите, чтобы пресс из шести кубиков выглядел и чувствовал себя без диеты, не волнуйтесь. Можно укрепить живот и подтянуть мышцы, не сокращая калорий и не голодая.
Очевидно, это не означает, что вы можете набить лицо калорийной пищей и при этом получить шесть упаковок. Однако вам также не обязательно соблюдать строгую диету, чтобы привести мышцы живота в форму. Все, что вам нужно сделать, это ускорить метаболизм с помощью сердечно-сосудистых упражнений и укрепить мышцы с помощью упражнений для укрепления области живота.
Шаг 1
Каждый день делайте кардиотренировки, увеличивайте пульс не менее чем на полчаса в день. Это ускорит ваш метаболизм. Бег, аэробика и плавание - это упражнения, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений. Гребной тренажер в помещении также отлично подходит для упражнений на сердечно-сосудистую систему и в то же время помогает определить руки, ноги, спину и живот.
Шаг 2
Делайте приседания каждый день. Лягте на спину и согните ноги в коленях, твердо стоя на полу и параллельно плечам. Положите руки за голову и, напрягая мышцы живота, оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола. Удерживайте это положение не менее двух секунд. Повторите столько раз, сколько сможете.
Шаг 3
Выполняйте боковые приседания каждый день. Этот тип живота похож на классический, но вы будете тренировать косые мышцы, то есть ту область туловища, где появляются так называемые ручки любви. Чтобы выполнять боковые приседания, оставайтесь в том же положении, что и при традиционных приседаниях, но поместите правую пятку поверх левого колена, как если бы вы скрещивали ноги. Поднимите тело к левому колену и попытайтесь поднести правый локоть к колену. Повторите столько раз, сколько сможете, и поменяйте сторону.
Шаг 4
Ежедневно выполняйте велосипедные скручивания. Лягте на пол, заложив руки за голову. Поднимите колени, пока они не станут перпендикулярны вашему туловищу, и начните «крутить педали» в воздухе, как на велосипеде. Отрывайте плечи от пола и поочередно касайтесь локтями каждого колена. То есть, когда левое колено выше, правый локоть будет касаться его, и наоборот. Чтобы это упражнение работало, важно, чтобы мышцы живота были напряженными, а плечи не касались пола.
Шаг 5
Практикуйте правильные техники дыхания. Хорошее дыхание помогает укрепить мышцы живота. На вдохе живот должен немного расшириться. На выдохе следует мягко сокращать мышцы живота.