Содержание
Получение информации о том, что вы, возможно, никогда больше не бегаете, как это часто бывает с людьми, перенесшими артродез коленного сустава, может быть разрушительным для того, кто часто много бегает. Из-за импеданса, создаваемого артродезом при движении голеностопного сустава вверх и вниз, это правильная медицинская гипотеза, что бег может быть трудным. Однако, по данным Лондонского центра стопы и голеностопного сустава, при наличии терпения, настойчивости и соответствующей обуви для некоторых может быть возможна легкая программа бега.
Шаг 1
Проконсультируйтесь с врачом, если ваша лодыжка полностью зажила и можно ли бегать. В большинстве случаев полный артродез костей голеностопного сустава занимает от шести месяцев до года, с различными ограничениями по весу, который можно перенести на пораженную ногу.
Шаг 2
Купите себе удобную пару кроссовок. У них изогнутое основание, чтобы ступня могла катиться при ударе о землю. Это может помочь имитировать движения вверх и вниз, которые обычно выполняла бы лодыжка, без каких-либо движений.
Шаг 3
Начните тренировку, во-первых, с комфортной ходьбы в кроссовках. Сосредоточьтесь на том, чтобы пятка сначала коснулась пола, затем перекатите ногу вперед и оторвите ее от пола пальцами, касаясь ее последней.
Шаг 4
В течение нескольких дней регулярно ходите в теннисных туфлях, начиная с легкой ходьбы и увеличивая скорость, пока не научитесь быстро ходить.
Шаг 5
Когда вы почувствуете себя полностью комфортно при быстрой ходьбе, попробуйте увеличить скорость для очень легкого бега. Помните, что первая часть стопы, которая должна касаться пола, - это пятка и, наконец, пальцы ног.
Шаг 6
В первый день легко бегайте в течение двух-трех минут. Чрезмерное усердие может вызвать боль или травму.
Шаг 7
Медленно увеличивайте время бега еще на одну или две минуты, а также скорость (при желании) каждый раз, когда вы бежите.