Содержание
Креатин - это природный белок, который играет важную роль в развитии мышц: он превращает жир в энергию, а также, возможно, поддерживает функцию мозга и иммунную систему. Считается, что креатин очень важен для спортсменов, он улучшает физическую работоспособность, стимулируя выработку гормона роста человека (HGH). Гипофиз, небольшой орган в основании мозга, вырабатывает гормон роста вместе с другими гормонами. Гормон роста регулирует развитие мышц, рост органов и развитие костей. Гипофиз продолжает вырабатывать гормон роста на протяжении всей жизни, но с возрастом он выделяет гормон роста медленнее. Почти весь креатин в организме сконцентрирован в мышцах, а остальные 5% широко обнаруживаются в органах с высокими энергетическими потребностями, таких как сердце, мозг и яички. Снижение уровня гормона роста постепенно приводит к типичным признакам старения: потере мышечной массы, увеличению соотношения жиров и мышц и потере костной массы. Кожа тоже отваливается, так как теряет эластичность и тонус. Заболевания также увеличиваются по мере ослабления иммунной системы. Добавки гормона роста могут обратить вспять эти признаки старения. Однако стоимость и строгие правила делают лечение гормона роста непрактичным. Анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей или интенсивные непрерывные аэробные упражнения, такие как бег на длинные дистанции, могут увеличить выработку гормона роста. Креатин, полученный естественным путем с пищей или с добавками, также может повышать гормон роста.
Креатин и гормон роста
Эффекты креатина
Добавки креатина стимулируют высвобождение гормона роста гипофизом, имитируя заместительную терапию гормона роста. Эффект от продолжительного приема креатина включает улучшение настроения, регенерацию костной и мышечной массы, уменьшение жира и повышение сопротивляемости организма. Добавки креатина популярны среди спортсменов из-за улучшения мышечной массы и выносливости. Изучаются и другие применения креатина, такие как лечение болезней сердца, мышечной дистрофии, болезни Альцгеймера и синдрома Лу Герига. Мясо, птица и рыба являются естественными источниками креатина. Печень и почки также производят креатин, используя определенные аминокислоты. Кроме того, креатиновые добавки доступны в виде порошка или таблеток. Большинство людей получают с пищей в среднем 2 г креатина в день.
уход
Хотя креатин является натуральным белком, прием добавок связан с побочными эффектами. Креатиновые добавки вызывают задержку воды, увеличение веса, диарею, тошноту, рвоту, судороги, желудочно-кишечные проблемы, мышечные боли и высокое кровяное давление. Креатин считается пищевой добавкой, а не лекарством; однако в Бразилии Anvisa регулирует использование креатина в качестве добавки для спортсменов. В научных исследованиях не было доказано последовательного улучшения физической работоспособности. Однако некоторые исследования показали, что креатиновые добавки немного повышают производительность в таких видах спорта, как силовые тренировки и бег, которые требуют коротких всплесков энергии. Однако результаты различаются; не все получают одинаковый уровень преимуществ. Некоторые люди вообще не реагируют на креатин. Поскольку не проводилось систематических испытаний, добавка креатина не имеет постоянной дозировки, и долгосрочные риски неизвестны. Креатиновые добавки не рекомендуются людям с диабетом, заболеваниями почек или печени.