Содержание
Существует ряд ситуаций, которые могут вызвать нервозность или беспокойство - например, школьный экзамен, презентация вакансии, артистическое выступление или даже счастливый случай, такой как свадьба. Если вы уже являетесь жертвой чувства подавленности или неуверенности в связи с событием или задачей, которые почти парализуют вас, вы будете рады узнать, что есть несколько простых естественных средств и методов, которые помогут снять нервное напряжение.
Способы вылечить нервное напряжение
Шаг 1
«Сделай глубокий вдох» стало клише, но это помогает успокоить нервы. Существует дыхательная техника, называемая «копьёным огнем», которая требует, чтобы вы дышали сначала с открытым ртом, а затем через нос. Хотя впоследствии вы можете испытать легкое головокружение, обычно вы чувствуете, что у вас намного больше энергии. Клинические исследования показали, что подобные дыхательные упражнения могут иметь немедленный эффект, изменяя значения pH крови или снижая кровяное давление.
Шаг 2
Диета и упражнения также могут помочь в долгосрочной перспективе. Образ жизни, который помогает мозгу вырабатывать собственные оздоровительные химические вещества, такие как дофамин, помогает снизить напряжение и беспокойство. Начать заниматься многими регулярными упражнениями, такими как йога или спиннинг, а также получать достаточное количество свежего воздуха и солнечного света - это способы добиться увеличения дофамина.
Шаг 3
Есть ряд добавок, которые вы можете добавить в свой рацион, которые также помогут снизить нервное напряжение. Большинство этих средств работают с травами, поддерживая здоровое функционирование мозга и нервной системы за счет ненаркотических ингредиентов, таких как корень черной ягоды, корень валерианы, кистевидная цимицифуга, дикий ямс, цветок хмеля, трава маракуйи, трава тюбетейки, цветки ромашки и мате йерба. Некоторые пытаются включить успокаивающую формулу, зверобой и успокаивающую смесь. Также рекомендуется употреблять большое количество свежих фруктов, овощей и цельных продуктов, таких как хлеб, крупы и макароны. Медитация, умственное упражнение, которое помогает сосредоточить ваш ум, также помогает. Перед добавлением пищевых добавок в свой рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 4
Некоторые думают, что расслабляющая ванна с пузырьками и ароматерапевтическими свечами может успокоить их нервы. Если вы находитесь в состоянии стресса, массаж в спа-салоне также является прекрасным способом снять нервное напряжение. Продолжительные прогулки, будь то в парке, на пляже или на городских улицах, также иногда могут помочь снять общее нервное напряжение.
Шаг 5
Когда дело доходит до нервов, решающее значение имеет подготовка. Чем увереннее вы будете и готовы справиться с любой ситуацией, тем лучше вы отреагируете на нее. Не оставляйте на последнюю минуту такие задачи, как подготовка к экзамену или написание свадебных клятв. Совет, чтобы побороть нервы перед выступлением, - это запомнить первые три предложения. Таким образом, вы получите надежную отправную точку, которая придаст вам уверенности в разговоре на тему, даже если вы не запомнили всю речь.