Содержание
Есть люди, которые спят допоздна и остаются активными до поздней ночи, в то время как другие просыпаются рано, более продуктивны и активны в течение дня, а ночью чувствуют усталость. Эти характеристики в значительной степени зависят от генетики, по словам доктора Гэри Ричардсона, старшего научного сотрудника в Центре нарушений сна больницы им. Генри Форда в Детройте. Но образ жизни - работа, друзья, активный отдых, привычки - также играют большую роль в определении предпочтений. Таким образом, любой может лечь спать и проснуться рано.
направления
-
Установите распорядок дня. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и вставайте в одно и то же время утром. Не спать поздно в выходные или праздничные дни. Установите будильник на определенное время и встаньте, когда он зазвонит.
-
Принимайте средства, которые помогут вам заснуть в назначенное время, но только до тех пор, пока ваше тело не привыкнет ко сну раньше, согласно журналу Newsweek. Мелатонин - это натуральная добавка, которая помогает регулировать цикл сна и не портит здоровье.
-
Принимайте напитки, содержащие кофеин, утром, но не днем, чтобы помочь изменить привычки, так как кофеин может оставаться в организме и нарушать сон.
-
Упражнения в течение дня, чтобы помочь циркуляции. Утренняя прогулка может помочь оживить. Никогда не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, потому что упражнения повышают температуру тела, что может нарушить сон.
-
Если вы проголодались перед сном, возьмите легкую закуску, желательно с грудкой индейки и молоком, которое содержит триптофан, вещество, которое помогает вам лучше спать. Newsweek рекомендует избегать больших блюд на ночь.
предупреждение
- Если вы не можете установить режим сна, обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете себя постоянно уставшим после хорошего ночного сна, это может быть признаком некоторых проблем со здоровьем.
Что вам нужно
- Будильник
- Снотворное или мелатонин