Содержание
Во многих отношениях руки - самая важная часть вашего тела. Руки используются практически во всех видах деятельности. Но, как ни странно, несмотря на то, что они являются важной частью тела, их бывает сложно укрепить. Руки в основном состоят из костей и суставов, что позволяет легко игнорировать мышцы, что позволяет им расслабиться. Вы можете тренировать и укреплять мышцы руки несколькими способами.
Шаг 1
Затяните что-нибудь твердое и эластичное. Нажатие на теннисные или резиновые мячи со временем укрепит ваши руки. Схватите теннисный мяч как можно сильнее и удерживайте 5 секунд. Старайтесь не слишком сильно двигать запястьем. Важно не перегружать и не истощать руки. Как и в любом упражнении с отягощениями, слишком сильное нажатие может нанести вред. Повторите упражнение с теннисным мячом для каждой руки от 15 до 20 раз.
Шаг 2
Прижмите кончик каждого пальца к кончику большого пальца как можно сильнее. Нажмите примерно пять секунд, прежде чем переходить к следующему пальцу, по три-четыре раза каждый. Это простое упражнение, требующее немного свободного времени, укрепляя по одному пальцу за раз.
Шаг 3
Замесите лист газеты, сделав его как можно меньше и сожмите его всей рукой. Это упражнение может укрепить обе руки. Кроме того, из-за того, что изначально требуется большее движение рук, это упражнение также укрепляет ваше предплечье. Сминая и сжимая бумагу до максимума, повторите упражнение с другим листом.