Содержание
Физические упражнения и беспокойство увеличивают частоту сердечных сокращений. Хотя для здоровья сердца полезно повышать частоту сердечных сокращений, также полезно знать, как ее уменьшить, особенно если вы испытываете дискомфорт. Вы можете снизить частоту сердечных сокращений и естественным образом снизить напряжение, сняв физическое и психическое напряжение и сосредоточившись на своем дыхании. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и успокоить свой разум.
Шаг 1
Если вы хотите снизить частоту сердечных сокращений, закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли. Попробуйте отправиться в такое место, где можно побыть одному и тихо, даже если это закрытый офис или в машине. Не сосредотачивайтесь на физических и эмоциональных стрессах своей жизни, старайтесь сохранять полное спокойствие. Сделайте глубокий вдох через рот и задержите воздух, напрягая все мышцы своего тела. После примерно пяти секунд задержки дыхания выпустите воздух через рот и полностью расслабьте все напряженные мышцы.
Шаг 2
Дышите нормально в течение примерно десяти вдохов, пока не почувствуете, что готовы продолжить упражнение. Не снимая глаз, медленно вдохните и выдохните десять раз под контролем. С каждым вдохом сосредотачивайтесь на вдыхаемом воздухе и на каждом выдохе сосредотачивайтесь на сознательном ощущении замедления сердцебиения. Попробуйте представить, как воздух проходит через легкие, а затем выходит через сердце, голову и пальцы.
Шаг 3
После десяти медленных контролируемых вдохов откройте глаза и продолжайте сосредотачиваться на снижении частоты пульса. Теперь сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на распределении энергии по всему телу. Почувствуйте расслабление, исходящее из головы через сердце, и позвольте стрессу и напряжению выйти из энергии, которую вы направляете в свое тело.
Шаг 4
Дыхание может помочь снизить частоту сердечных сокращений, но есть несколько других методов, которые вы можете добавить к дыхательным упражнениям, чтобы замедлить пульс. Неторопливая прогулка или принятие душа помогут отвлечься от стресса и успокоить как физически, так и эмоционально. Вы также можете осторожно массировать точки давления в горле ниже подбородка или внутри запястья.