Содержание
Кофеин вызывает привыкание и значительно влияет на вашу бдительность и настроение. Однако правда в том, что когда вы чувствуете, что утренняя чашка кофе творит чудеса, вы, вероятно, чувствуете, что симптомы отмены, сформировавшиеся ночью, исчезают. Фактически, вы обнаружите, что, исключив кофеин, вы будете более внимательны в течение всего дня.
Что ты должен делать
Шаг 1
Запишите свое обычное потребление кофеина в течение нескольких дней. Включите все продукты и напитки, содержащие это вещество.
Шаг 2
Поскольку кофе и энергетические напитки содержат гораздо больше кофеина, чем другие источники, сначала исключите все остальные и сосредоточьтесь на первых двух.
Шаг 3
Найдите день, когда у вас нет работы или других обязанностей. Используйте этот день, чтобы начать процесс, и постарайтесь весь день обходиться без кофеина. Вы можете пить кофе без кофеина вместо обычного кофе и воду или травяной чай вместо других напитков. Высыпайтесь и занимайтесь спортом, чтобы уменьшить сонливость.
Шаг 4
На следующий день выпейте половину кофеина, который вы употребляли раньше. В случае с кофе лучший способ сделать это - смешать половину порции кофе без кофеина и половину порции обычного кофе, чтобы получилось то же количество кофе, которое вы обычно пьете. Вы обнаружите, что это значительно уменьшает симптомы отмены по сравнению со вчерашним днем. Продолжайте этот процесс в течение недели.
Шаг 5
На следующей неделе уменьшите потребление до 25% от того, что вы потребляли изначально.
Шаг 6
На следующей неделе полностью исключите кофеин. Обратите внимание, что кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина, поэтому вы должны решить, хотите ли вы полностью исключить кофе. В зависимости от количества кофеина, которое вы употребляли ранее, для исчезновения эффектов отмены может потребоваться еще неделя или больше.