Содержание
Кофеин является веществом, вызывающим привыкание, которое значительно влияет на вашу настороженность и настроение. Однако правда в том, что, когда вы чувствуете, что чашка кофе по утрам совершает магию, вы, вероятно, чувствуете исчезновение симптомов отмены, которые сформировались в одночасье. На самом деле, вы обнаружите, что если вы устраните кофеин, вы станете более бдительными в течение всего дня.
направления
-
Запишите ваше нормальное потребление кофеина в течение нескольких дней. Включите все продукты питания и напитки, которые содержат вещество.
-
Поскольку в кофе и энергетических напитках содержится гораздо больше кофеина, чем в других источниках, сначала исключите все остальные и сконцентрируйтесь на первых двух.
-
Возьмите день, когда у вас нет работы или других обязанностей. Используйте этот день, чтобы начать процесс и попытаться остаться без кофеина в течение всего дня. Вы можете пить кофе без кофеина вместо обычного кофе, а также воду или травяной чай вместо других напитков. Высыпайтесь и делайте физические упражнения, чтобы уменьшить сонливость.
-
На следующий день выпейте половину кофеина, который вы употребляли раньше. В случае с кофе лучший способ сделать это - смешать половину порции кофе без кофеина и половину порции обычного кофе с общим количеством кофе, которое вы обычно принимаете. Вы обнаружите, что это значительно уменьшает ваши симптомы отмены по сравнению с предыдущим днем. Продолжайте этот процесс в течение недели.
-
На следующей неделе уменьшите потребление до 25% от того, что вы потребляли изначально.
-
На следующей неделе полностью исключите кофеин. Обратите внимание, что кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина, поэтому вы должны решить, хотите ли вы вообще отказаться от кофе. В зависимости от того, сколько кофеина вы употребляли раньше, может пройти около недели или около того, чтобы эффект отмены прекратился.
Что вы должны сделать
чаевые
- Если у вас болит голова, примите лекарство, но будьте осторожны, чтобы избежать лекарств, содержащих кофеин.
- Избегайте употребления алкоголя, когда вы избавляетесь от кофеина. Эффект похмелья может быть хуже, когда усугубляется эффектом отмены кофеина.
- Избегайте покупки кофе в чашке. Даже если вы попросите сократить количество пополам, в некоторых кафе в кафе гораздо больше кофеина, чем в обычных кафе.
предупреждение
- Не пытайтесь прекратить потребление кофеина без постепенного снижения, если вы потребляете более нескольких сотен миллиграммов этого вещества в день или у вас будут сильные головные боли, головокружение и потеря концентрации.