Содержание
Бег на 400 м - самый длинный забег как на легкой атлетике, так и на поле (кросс). Бегунам нужна скорость и время реакции спринтера, а также сила и выносливость спортсмена на средние дистанции. Участники бегают по определенным трекам и начинают забег с отметки, чтобы каждый спортсмен прошел одинаковое расстояние. Успешные спортсмены проводят время, тренируясь перед гонкой физически и морально.
Разработайте план бега
Из-за их сложного характера бег на 400 метров требует плана гонки. Столько же времени следует потратить на разработку плана и приведение тела в тонус. Хотя методы тренировок различаются, общий план на 400 метров включает разбиение забега на четыре 100-метровых участка. Первые 100 м забега требуют взрывного старта и ускорения на первом повороте. К концу первого поворота вы должны приблизиться к максимальной скорости. Вторая часть находится на прямой. Во время этого раздела расслабьтесь и сохраняйте скорость. Третий участок гонки проходит за вторым поворотом. Увеличивайте скорость на повороте, тогда вы будете на максимальной скорости последние 100 метров гонки.
Поддерживать форму
Способность быстро бегать - это сочетание естественной беговой способности и хорошей формы. В беге на 400 м вы должны поддерживать идеальную форму на протяжении всего маршрута, чтобы максимально увеличить скорость. Держите туловище и держите голову прямо, плечи расслабьте.Быстро двигайте руками, согнув локти, чтобы ваше тело продолжало двигаться по дорожке. Следуйте по прямому пути, чтобы избежать расстояний и странных шагов. Движение ваших ног будет соответствовать скорости ваших рук, поэтому ускорьте движение рук в тех областях бега, где вы увеличиваете скорость.
Тренируйтесь на силу и выносливость
Спринтеры, участвующие в забеге на 400 метров, должны обладать силой и выносливостью. Ваша тренировка должна включать поднятие тяжестей и укрепление мышц для наращивания мышечной массы. Потратьте некоторое время на тренировку на треке со спринтами на средние дистанции, чтобы повысить выносливость и объем легких, что позволит вам закончить гонку так же тяжело, как и в начале.