Содержание
Тендонит - это отек и воспаление сухожилий, которые прикрепляют кости к мышцам, которые могут поражать различные части тела. Растяжение и укрепление мышц и сухожилий помогают снять симптомы и предотвратить воспаление в будущем. Выполните упражнения, которые воздействуют на пораженный участок, чтобы справиться с вашим конкретным случаем.
Упражнения для коленного тендинита
Согласно рекомендациям системы здравоохранения Мичиганского университета, растяжения мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы реабилитируют надколенниковый тендинит (колено прыгуна).
Поместите пятку больной ноги на стул перед собой примерно на уровне колена. Держите ногу прямо и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете удлинение сухожилия. Согните только талию и не изгибайте плечи, иначе это приведет к удлинению нижней части спины. Растягивайте три раза с 30-секундными интервалами.
Встаньте одной рукой на стену, сложите колени и неповрежденную ногу, ближайшую к стене. Другой рукой возьмитесь за лодыжку пострадавшей ноги и попытайтесь подтянуть пятку к ягодицам. Держи спину неподвижно и прямо. Держите растяжку в течение 30 секунд и повторите три раза.
Упражнения для эпикондилита
По словам спортивных экспертов, делать растяжки, такие как «молитва» и разгибание локтей, для лечения эпикондилита, который является тендинитом локтя, которым часто страдают теннисисты.
Выполните молитву, сложив ладони и пальцы перед грудью. Кончик ваших пальцев должен лежать чуть ниже подбородка. Держа руки вместе всегда, опускайте их к талии, пока не почувствуете растяжение под предплечьями. Задержитесь в течение 30 секунд, выполняя это четыре раза.
Разгибание локтя простое. Не поворачивая свое тело, вытяните руки в стороны, достигнув точки чуть позади. Для правой руки это будет позиция в пять часов, для левой - позиция в семь часов. Выполняйте эту растяжку пять-десять раз, два раза в день.
Упражнения на тендинит на запястье
Тинитит запястья можно лечить с помощью ряда движений, которые легко сделать, независимо от того, где вы находитесь. Не забывайте всегда прекращать растягиваться, прежде чем это причинит боль.
Для удлиненного сгиба медленно согните запястье вперед, как будто вы пытаетесь коснуться пальцами нижней части запястья. Задержись на пять секунд.
Для удлинения медленно согните запястье назад до локтя, насколько это возможно, без боли и удерживайте положение в течение пяти секунд. При боковых растяжках представьте движение рукопожатия, переместите запястье в каждом направлении как можно больше и удерживайте в течение пяти секунд.
Каждое упражнение на растяжку выполняйте группами по десять, выполняя трижды.