Содержание
Иногда может показаться, что самая большая проблема жизни - заставить вашего 13-летнего ребенка правильно питаться. Однако сейчас самое время научить их правильному питанию. Эти привычки не только помогут сохранить ваше здоровье по мере вашего роста, они также останутся с вами на всю оставшуюся жизнь. Все, что вам нужно сделать, это развлечься и немного поучаствовать; прежде чем он это осознает, здоровое питание станет для него естественным.
Здоровое питание против диеты
Не секрет, что дети сталкиваются с большим социальным давлением и нуждаются в включении. Во многих случаях это может привести к ненужной диете.
Диета предполагает снижение количества потребляемых калорий ниже того, которое ваше тело использует для получения энергии. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за день, происходит потеря веса. Однако многие 13-летние очень активны и нуждаются в пище, удовлетворяющей их потребности в калориях. Секрет в том, чтобы правильно питаться.
Здоровое питание означает сбалансированное питание. Это включает в себя употребление в пищу таких продуктов, как молочные продукты, злаки, фрукты и овощи, а также продуктов, богатых белком, таких как мясо, орехи и бобы. Даже если у вас избыточный вес, вы все равно можете похудеть, научившись правильно питаться и делая какие-то действия.
Понять пирамиду
Пищевая пирамида была обновлена в 2005 году Министерством сельского хозяйства США, чтобы помочь всем американцам правильно питаться. Но они продвинулись вперед и построили пирамиду и для детей. Пирамида имеет цветовую маркировку, что помогает подросткам сделать правильный выбор еды. Он состоит из шести полос радуги, каждая из которых предназначена для определенной пищевой группы. Полоски разного размера, которые показывают, сколько продуктов каждой группы вы должны есть каждый день.
Желтый означает жиры, из этой группы следует есть как можно меньше. Далее идет пурпурный, обозначающий такие белки, как мясо и орехи, а синий - молоко и молочные продукты. Затем идут красный и зеленый цвета, равные по размеру, представляющие фрукты и овощи. И последнее, но не менее важное: оранжевый цвет, представляющий зерна, которые вы должны потреблять в большем количестве в течение дня.
Все перемешать
Разнообразие имеет решающее значение, поскольку слишком много хорошего может быть столь же разрушительным, как и слишком много плохого. Например, вместо того, чтобы полностью исключить мясо из своего рациона, потому что пурпурная полоса тоньше оранжевой полоски зерна, добавьте в свой рацион немного и того, и другого. Вы получите преимущества энергии зерна, позволяя белку строить и восстанавливать мышцы. Каждый вид пищи играет важную роль в его росте и развитии, слишком большое сокращение группы продуктов может оказать негативное влияние на ваше здоровье.
Размер порции
Следующие ниже части являются приблизительными, так как потребности каждого 13-летнего ребенка будут различаться в зависимости от его уровня активности. Кроме того, порции зависят от пола ребенка.
Группа мяса, содержащая железо и белок, измеряется в граммах. Он может включать примерно 28 г мяса, курицы или рыбы, яйцо или 14 г орехов. Мальчикам и девочкам нужно пять порций по 28 г в день.
Фрукты - отличный источник клетчатки, придают подросткам энергию, давая им что-то полезное на перекус. И мальчикам, и девочкам требуется 265 г фруктов в день.
Молоко и молочные продукты помогают укрепить кости для роста 13-летних детей. Если она не любит молоко, подойдут другие источники, такие как апельсиновый сок, обогащенный кальцием, йогурт и сыр. Опять же, размер порции одинаков для девочек и мальчиков и трех стаканов молока (или его эквивалента) в день.
Зерновые являются важными источниками энергии, а цельнозерновые еще более полезны для подростков. Одна порция включает ломтик хлеба, чашку хлопьев, овсянку или коричневый рис. Мальчикам требуется шесть порций в день, а девочкам - пять порций.
Наконец, овощи. Тринадцатилетним мальчикам нужно две с половиной чашки в день, а девочкам - две чашки в день.