Содержание
Потеря веса у подростков практически равна потере веса у взрослых. Физические упражнения, здоровое питание и низкое потребление калорий приведут к потере веса у любого обычного подростка.
консультация
Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Для подростков это очень важно. Есть медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и которые должны быть обнаружены до начала диеты. Если не было обнаружено ранее существовавшего заболевания, ваш врач также может дать вам совет по еде и упражнениям. В некоторых ситуациях он может даже сказать вам лучший путь вперед, поэтому вы не тратите больше денег, чем нужно на диету.
питание
Выбор продуктов питания является важной частью любой диеты. У девочек больше трудностей, потому что мальчики могут потреблять гораздо больше калорий, чем они, без увеличения веса, потому что у них больше мышечная масса, что позволяет им сжигать больше калорий, даже сидя. Это может быть неприятно, но принятие этой ситуации может привести к здоровому и реалистичному питанию.
Не пропускайте приемы пищи, чтобы сэкономить калории, так как это может привести к перееданию. Если ваше тело не получает достаточно пищи, оно переходит в режим выживания и просит больше пищи, чтобы компенсировать разницу.
На завтрак избегайте сладких детских хлопьев и выбирайте взрослые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира или ешьте кексы из цельного зерна с натуральным желе и бананом для плотного завтрака.
Бутерброды являются отличным вариантом на обед. Используйте постное мясо, такое как индейка и ветчина или тунец, смешанный с майонезом с низким содержанием жира. Добавить кусочек сыра, добавить салат и помидор или авокадо для разнообразия. Если вы выбираете салат, замените жареную курицу на курицу гриль. Закажите соусы для сопровождения и используйте метод «погружения»: погрузите вилку в соус, поместите салат на вилку и ешьте. Вы обнаружите, что соус станет намного сильнее, чем ожидалось, и вы будете есть меньше.
Не думайте о своей диете как о депривации. Найдите альтернативы, которые соответствуют продуктам, которые вам нравятся. Вместо жареной курицы попробуйте жареную курицу. Если вы любите пиццу, ешьте сначала салат, а потом только кусочек. Попробуйте бургеры, хот-доги и бекон из индейки. Для закусок, попробуйте фрукты и овощи, которые вы никогда не пробовали. Помните также, что вкус свежих овощей сильно отличается от консервированных или замороженных. Возможно, вы не любите горох, но если вы попробуете их сырыми и свежими с небольшим количеством жирного соуса на ранчо, вы можете передумать. Если вам нравится шоколад, выберите вариант с низким содержанием жиров, например, горький шоколад и без сахара.
упражнения
Одна вещь, которую многие молодые подростки считают обескураживающей в своем рационе, это физические упражнения. Физическая активность не должна быть скучной.Коллективные виды спорта - отличный вариант для тех, кто любит групповые занятия. Для тех, кто предпочитает ходить в одиночку, вы можете выбрать занятия катанием на коньках, велосипеде, пешим туризмом или самообороной. Подумайте о том, что вам нравится делать, и найдите способ объединить эти два вида деятельности. Если вы музыкант, подумайте о том, чтобы попасть в фанфару. Если вы художник, попробуйте лазить. Возьмите блокнот и карандаш или фотоаппарат в свой рюкзак и отправляйтесь в места, которые вы иначе не сможете нарисовать или снять. Упражнения не должны быть скучными, просто способ снять их с дивана и заставить вас двигаться.