Содержание
При рассмотрении слишком больших трапеций наибольший интерес обычно вызывает верхняя из них. Эта часть тела может придать вашей верхней части спины и плечам округлый вид, и хотя это может быть целью для одних, это может быть препятствием для других. Большая трапеция может придать женщине очень мужественный вид, а также может вызвать мышечный дисбаланс, что может привести к нестабильности и повреждению суставов. Помимо полного отказа от упражнений, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить размер трапеции.
Альтернативные методы обучения
Немного измените программу тренировок, чтобы уменьшить нагрузку на трапецию. Для гипертрофии или роста мышц необходим большой объем тяжелых нагрузок. Чтобы уменьшить размер трапеции, уменьшите вес, который вы несете. Ваш объем все равно должен оставаться относительно высоким, чтобы обеспечить правильную тренировку. Например, за одно максимальное повторение сбросьте 50% своего веса и выполните три последовательности по крайней мере из 12 повторений.
Модифицируйте другие мышцы
Вместо того, чтобы уменьшать фактический размер трапеции, может быть проще просто сделать ее меньше. Это можно сделать, увеличив размер дельтовидных мышц. Дельтовидные мышцы составляют округлую часть плеч и могут быть задействованы с помощью таких упражнений, как жимы, подъемы в стороны и вперед и другие аэробные упражнения. Чтобы увеличить размер этих мышц, используйте 85% своего веса подряд, делая от трех до шести повторений.
Уменьшить калорийность
Мышечной ткани требуется значительное количество энергии для поддержания и поддержания себя. Чтобы уменьшить количество мышечной ткани в вашем теле, уменьшите количество энергии, которое вы потребляете ежедневно. Уменьшение ежедневного рациона на 250 калорий и добавление к некоторым сердечно-сосудистым упражнениям умеренной интенсивности еще больше увеличит дефицит калорий. Когда у вашей трапеции заканчивается топливо, это приведет к уменьшению размера мышечных волокон. Помните, что эта потеря мышечной массы также будет происходить во всем остальном теле, а не только на трапеции. Так же, как локальное сокращение с потерей жира, сокращение одной конкретной мышечной точки невозможно.
Признайте ограничения
Трапециевидная мышца - это сложная мышца, когда дело доходит до уменьшения ее размера. На самом деле, есть упражнения, которые напрямую нацелены на мышцы, в частности, пожимание плечами, которые можно изменить или избежать. Однако невозможно полностью отказаться от тренировок с весовыми ловушками, если вы не желаете снизить мышечную массу остального тела. Такие упражнения, как приседания с весом или без него, помимо подъема тяжестей, а также некоторые другие, также работают с трапециями.Уменьшение веса, используемого для выполнения этих упражнений, уменьшит размер ваших ловушек, но также приведет к уменьшению мышечной массы в других частях вашего тела.