Содержание
По данным Кливлендской клиники, более 80% взрослого населения Америки страдает той или иной формой боли в спине или шее. Ежегодно в клинике проходят лечение более 16 000 человек с этими проблемами. Позвоночник состоит из 26 позвонков, которые естественным образом изгибаются в трех местах. Боль в шее и спине, покалывание и трудности со сном - признаки отклонений в этих кривых. Поднятие ног во время сна помогает позвоночнику сохранять естественную кривизну.
Шаг 1
Сядьте на кровать так, чтобы ягодицы находились на том же месте, что и вы, пока спите. Это позволяет поставить опору на естественное место для сна. Вытяните ноги из кровати и слегка в сторону, где вы ставите их во время сна.
Шаг 2
Определите, сколько подушек вам нужно. Поднимите ноги немного выше уровня сердца или на 10-15 см над поверхностью кровати, чтобы обеспечить естественное кровообращение.
Шаг 3
Положите подушки рядом с ногами и даже посередине их. Положение середины ноги является наиболее удобным для большинства людей, однако меняйте положение в соответствии с вашим личным уровнем комфорта.
Шаг 4
Поднимите ноги и перенесите в сторону, поместив их в центр подушек. Поставьте ноги параллельно друг другу, прижав икры к поверхности подушки. Не скрещивайте ноги, так как это препятствует циркуляции крови.
Шаг 5
Лягте и положите голову на подушку. Упритесь поясницей в матрас. Поначалу такая поза может показаться странной, особенно для того, кто привык спать на животе. Попробуйте позу с небольшими вариациями каждый день, пока она не станет естественной.