Содержание
По данным Fitness for Sports, наиболее эффективные упражнения для живота тонизируют и укрепляют основные мышцы и достигают тех, которые находятся вокруг живота, а также верхних и нижних мышц живота. Ядро состоит из брюшной и нижней мышц спины. К ним относятся прямая мышца живота, косой внутренний и наружный, поперечный брюшной, группа межреберного эректора позвоночника и сгибатели бедра. Некоторые из наиболее эффективных упражнений включают переворот в животе, езда на велосипеде, скрещивание и приседания в кресле капитана.
Обратный абдоминальный
Укрепление прямой кишки с обратной брюшной. Он контролирует наклон таза и искривление нижней части позвоночника. Прямая мышца живота улучшает механическое положение нижней части спины или позвоночника, наклоняя таз вперед. Выполните заднюю часть живота, положив живот на пол. Сохраняйте осанку прямо, выравнивая спину и ягодицы. Медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся под углом 45 градусов к полу. Во время тренировки держите ноги прямо, но не сгибайте колени.
Брюшной велосипед
Брюшной велосипед - упражнение изолированно, которое укрепляет и тонизирует прямую кишку живота и наклоны. К косым относятся мышечные ткани в верхней части бедра и по бокам талии. Они повышают внутримышечное давление, чтобы поддержать позвоночник в таких упражнениях. Реализуйте брюшной велосипед, лежащий животом на полу. Положите руки за голову и попеременно поднимите колени примерно до 45 градусов, чтобы совершить движение, похожее на езду на велосипеде. Поднимите правый локоть к левому колену и наоборот.
Брюшной крест
По словам укрепляющего тренера Гарина Бадера, атлеты, как и гимнасты, развивают скудный живот и лепят ядра с помощью упражнений, которые наращивают мышечную силу со всех сторон. Хрустит укрепляет и тонизирует мышцы под разными углами. Выполните это, лежа на полу. Согните ноги в коленях, положив ноги на пол, затем поднимите правую лодыжку и положите ее на левое колено. Поднимите туловище и осторожно поднимите плечи пола, сжав живот в сжатом положении и поверните его, чтобы привести левый локоть к правому колену.
Стул капитана
Согласно исследованию брюшной полости во главе с доктором Питером Фрэнсисом, кресло капитана является вторым наиболее эффективным упражнением для прямой кишки (команда оценила брюшной велосипед как наиболее эффективный). Это сложное упражнение для брюшного пресса, для которого необходим тренажер в кресле капитана. Встаньте на стул и возьмитесь за ручки, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, чтобы держать его в вертикальном положении. Медленно поднимите колени к груди, прижавшись спиной к спинке стула, и удерживайте нижнюю часть спины на месте, чтобы эффективно выполнять упражнение.