Содержание
- введение
- самомассаж
- Повторите мантру
- Походы и свежий воздух
- Образовательные или успокаивающие подкасты
- Планируй свой день
- Ежедневные упражнения
- Уменьшить обязательства
- Накорми свое тело
- Дыхательные техники
- Активный отдых
введение
«Воспитание детей - это марафон, который длится десятилетиями», - говорит доктор Синтия Акрилл, специалист по стрессу, спикер и член правления Американского института стресса. «Если вы не прекратите снимать стресс, вы будете измотаны». Истощенные матери не могут в полной мере служить семье, и их психическое, физическое, эмоциональное и духовное здоровье в конечном итоге страдают. Синтия объясняет, что секрет снятия стресса заключается в том, чтобы восполнить все аспекты ее здоровья. И сохраняйте чувство юмора - даже тогда, когда вы не можете вспомнить, чистили ли вы зубы.
самомассаж
Если вы заметили накопление стресса, помассируйте себя, чтобы быстро успокоиться. Никакая помощь не требуется от другого человека, но никогда не отказывайтесь от помощи! Во время массажа сосредоточьтесь на областях, которые накапливают напряжение, таких как шея или спина. «Массаж успокаивает нервную систему и ум», - говорит Дениз Барон, специалист по оздоровлению женщин в Judy Moon & Associates в США. Она даже говорит, что массаж выпускает окситоцин, мощный гормон, который стимулирует счастье.
Повторите мантру
Выберите слово (это может быть мантра или позитивный образ) и напомните себе об этом всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, стрессовым или грустным. Повторите предложение или сфокусируйтесь на изображении, пока оно не успокоится. У некоторых людей есть материальный объект, на котором можно сфокусироваться, например, статуя Будды, картина или другой религиозный символ. «Это может быть очень мощным, - говорит Синтия. «[Ваша мантра или образ] могут основываться на том, как вы хотите быть в этой жизни, например,« жить с благодатью », или на всем, что дает вам душевное спокойствие».
Походы и свежий воздух
Иногда нам просто нужно спокойно прогуляться по кварталу или в парке, чтобы снять стресс. «Позвольте себе полностью сосредоточиться на ходьбе, слушать пение птиц и сосредоточиться на временах года», - говорит Стация Пирс, отмеченный наградами инструктор и исполнительный директор Ultimate Lifestyle Enterprises. Другой вариант - сидеть в тихом саду или на крыльце - вдали от шумов и стрессов дома - чтобы успокоить разум.
Образовательные или успокаивающие подкасты
«Загрузите подкаст или предварительный просмотр на свой мобильный», - говорит Синтия, которая говорит, что эти функции варьируются от очень коротких до очень длинных. «Если вы на несколько минут закроете глаза и перейдете в более спокойное состояние, это может быстро стимулировать вашу энергию и работу мозга. Чем больше вы повторяете, тем лучше». Чтобы сохранить состояние без стресса, сделайте это привычкой, выделяйте время каждый день в одно и то же время. Например, сделайте это своим десертом, всегда после обеда.
Планируй свой день
«Стресс часто является результатом бега и чувства неконтролируемости», - говорит Стейша. От мельчайших деталей - например, что надеть и что делать на ужин - до отличной работы или родительских обязанностей, вы можете взять под контроль свою жизнь, записав все накануне вечером. Чем больше у вас контроля, тем меньше будет стресса. Подготовьтесь мысленно, уделив несколько минут медитации, предлагает Стация. «Потянись, сделай глубокий вдох, медленно выдохни и представь, что у тебя очень спокойный день», - предлагает он.
Ежедневные упражнения
«Занятия спортом - не обязательные, жестокие и мазохистские, но регулярные - это отличный способ снять стресс», - говорит Синтия. «Это стимулирует умственную, эмоциональную и физическую устойчивость». Далее она объясняет, что люди были вынуждены двигаться и даже лучше учиться, когда они в движении. Чтобы сделать упражнения более увлекательными, поиграйте в любимую музыку, заручитесь семьей и друзьями или подарите себе маленькую награду, например горячий чай, когда закончите.
Уменьшить обязательства
Запишите все свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные стрессы, а также обязательства, которые требуют времени и энергии. Затем вычеркните ненужные обязательства, которые вы можете - и хотите - выбросить из своей жизни. «Я призываю всех посвятить себя встрече для создания долгосрочной стратегии», - говорит Синтия. Когда вы определите неудобные обязательства, которые вызывают стресс, вы сможете их устранить. Это оставляет вам больше свободного времени, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится.
Накорми свое тело
Подумайте о еде, как заботиться о себе. Питаясь продуктами, которые могут поддерживать вас в течение всего дня, у вас будет больше энергии для выполнения ваших задач. Чем больше у вас энергии - и чем лучше вы себя чувствуете - тем меньше у вас стресса. «У нас должна быть надлежащая база для создания миллиардов электрических и химических реакций, которые нам нужны, - говорит Синтия. Хорошее эмпирическое правило - есть «настоящую пищу» или сырые ингредиенты. Если вы не можете определить ингредиент, возможно, есть лучший вариант для еды.
Дыхательные техники
Для еще одного быстрого способа снять стресс, Синтия предлагает методы дыхания. «Когда вы обращаете внимание на свое дыхание и намеренно делаете его длиннее, особенно во время выдоха, существуют механизмы реакции, которые успокаивают мозг и его физиологию», - говорит она. Попробуйте вдохнуть в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд и выдохните на восемь. Повторите восемь раз.
Активный отдых
Закажите 30 минут каждый день для активного отдыха. «Это не просто перед телевизором», - говорит Синтия. Активная релаксационная деятельность вовлекает и ум, и тело в релаксацию, что повышает сопротивляемость и снимает стресс. Варианты включают йогу, медитацию и чтение.