Содержание
Мышцы живота контролируют центральные движения тела. Тренируя их с гантелями, вы можете получить более сильные и более развитые мышцы живота, которые защитят нижнюю часть спины от травм, а также улучшат вашу осанку. Никогда не выполняйте тяжелые упражнения для живота без согласия вашего врача, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы спины.
Косые упражнения для живота
Косые группы мышц находятся на правой и левой стороне живота. Эти мышцы отвечают за поддержку верхней части тела при наклонах и поворотах из стороны в сторону. Эстетически, определенные косые мышцы создадут скульптурную линию талии и уменьшат появление локализованного жира. Выбор подходящих гантелей имеет решающее значение для защиты от случайных травм. Так как наклонные упражнения с гантелями требуют, чтобы верхняя часть тела поднимала и опускала талию, а лишний вес может добавить ненужное давление на спину.
Боковая брюшная гантель охватывает всю косую область, а также верхнюю и нижнюю мышцы живота. Начните этот шаг, выбрав более легкий вес, чем вы могли бы подумать, чтобы проверить свою наклонную силу. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, правой рукой возьмите гантели и медленно согните верхнюю часть тела к полу. Сдвиньте гантель к правой стороне тела, держа голову и грудь вперед. Сделайте паузу в нижней части движения, а затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите это упражнение с обеих сторон тела. Убедитесь, что все движения в боковой брюшной полости контролируются; никогда не позволяйте толчку тянуть верхнюю часть тела к полу, так как это может повредить мышцы живота
Полное упражнение брюшной полости
Для развития более сильных и определенных мышц брюшного пресса, всю область следует тренировать до точки мышечной усталости. В то время как стандартные движения достигают области определенной мышцы, упражнения для брюшного пресса работают с теми же мышцами, но под другим углом. Мышцы имеют память, и когда упражнение становится повторяющимся, мышцы начинают реагировать по-разному. Обычно это означает, что мышцы больше не устают и что развитие будет медленным или будет больше развития.
При отклоненных упражнениях для брюшного пресса установите фиксированные ноги как можно выше. Это движение нацелено на верхнюю, нижнюю и косую группы мышц, но под другим углом, поэтому они по-разному реагируют на упражнения. Для тех, у кого средний или продвинутый уровень физической подготовки, прибавка в весе от пяти до десяти фунтов безопасно утомит эту группу мышц. Начинающим следует использовать гантели весом от двух до трех фунтов, пока они не станут сильнее. Чтобы выполнить это упражнение, держите гантели на груди обеими руками и выполняйте стандартное изгибающее движение.