Содержание
- Прогулка в бассейне
- Бег в бассейне
- Виндсерфинг поблизости
- Укрепление бедра через удар
- Размахивая и растягивая
Операция на бедре лучше всего подходит для облегчения боли и облегчения движения у людей, которые ранее испытывали боль на каждом этапе. Как только пациент перенес операцию, начинается процесс восстановления. В большинстве случаев первые шаги терапии проводятся в бассейне.
Прогулка в бассейне
Получить в бассейн как можно скорее после операции. Простое пребывание в воде и передвижение облегчают восстановление. Однако, когда вы начнете ходить в этой среде, ваше восстановление начнется всерьез. Начните ходить на мелком конце в течение 4-5 минут и увеличьте время на 7-8 минут перед бегом. Всегда делайте это упражнение на глубине ниже уровня шеи. Вы должны чувствовать давление, когда происходит движение прогулки. В этом процессе вода обеспечивает сопротивление и тренирует ваши бедра и ноги.
Бег в бассейне
Через 1 или 2 недели после операции вы можете начать бегать в бассейне. Вода обеспечивает отличную тренировку сопротивления, без давления бега по дорожке или тротуару. Для облегчения процесса пациент может использовать ласты. Начните бегать по 3 минуты и постепенно увеличивайте время до 10 минут. Всегда делайте это упражнение на мелком конце и не пытайтесь бегать на глубине выше плеча. Благодаря этому упражнению обеспечивается необходимое сопротивление вашему бедру.
Виндсерфинг поблизости
Плавание - это фантастическое упражнение в целом, и оно особенно эффективно, когда вы восстанавливаетесь после операции на бедре. Если вы не сильный пловец, используйте доску и плавайте. Если вы не очень хорошо, сделайте 2 прибытия в бассейне 50 метров. Помните, вы начали ходить и бегать. После начала плавания боль после операции уже преодолена. Увеличьте темп с 6 прибытием.
Укрепление бедра через удар
Держитесь за край бассейна и толкните ноги к его центру. Удар ногами, как будто вы плавали. Ударь ногами только от 45 до 60 сантиметров. Удар ногой не менее 90 секунд. Возьмите 30-секундный интервал и повторите серию. Повернитесь и сделайте то же упражнение лежа, как будто вы плавали на спине
Размахивая и растягивая
Оставайтесь на мелководье и держите край обеими руками. Держа тело руками, согните ноги в коленях к груди и оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Протяни ноги и ступни. Повторите растяжку 10 раз. Движение изгиба и растяжения обеспечит гибкость вашему бедру.