Содержание
Плоские ноги, известные под медицинским названием «pes planus», - это состояние, при котором своды стопы опускаются. Его луки, состоящие из сухожилий и связок, предназначены для одинакового распределения силы и веса на ступнях и ступнях.
Гибкие плоскостопие, где у стопы еще есть небольшая дуга, обычно безболезненны. Болезненная плоскостопие - это состояние, которое указывает на аномалии или ушибы на кости и часто является болезненным. Есть несколько упражнений, которые могут увеличить силу ваших ног и уменьшить боль с течением времени.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любого из упражнений.
сидящий
Есть несколько простых упражнений, которые могут помочь с плоскостопием. Для активного переворачивания ног нарисуйте воображаемое движение большим пальцем ноги по часовой стрелке правой ногой и против часовой стрелки левой ногой. Собирать предметы ногой - это еще один способ укрепить свой лук.
Другие упражнения включают захват, где вы используете пальцы, чтобы удерживать землю и подтягивать ноги вперед на несколько дюймов, и закрытие, когда вы закрываете ногу, чтобы сделать что-то вроде кулака. Сокращение ступни состоит в том, чтобы держать землю пальцами, пока вы пытаетесь перевернуть ступни.
постоянный
Упражнения на ногах включают подъем пятки, где вы будете поднимать шары, которые находятся на ваших ногах. Вы также можете встать по краям ноги и вытянуть пальцы. Пребывание на полотенце и укрепление пальцев также укрепит ваши луки.
Еще одно упражнение - встать на одну ногу, пока вы сосредотачиваетесь на подъеме и опускании лука. Упражнения, которые удлиняют ахиллово сухожилие (также известный как пяточный шнур), могут помочь плоскостопию.
Гулять
Два простых упражнения состоят в том, чтобы идти прямо и по краям ног. Фокус на ходьбе с правильной осанкой в повседневной жизни; Ваша пятка должна сначала касаться земли, затем - внешний край ступни и, наконец, ступня. Запомните, направляя ноги вперед, и избегайте касания внутреннего края ноги при ходьбе.