Содержание
Thera-band обеспечивают тренировку выносливости для различных частей тела, включая руки, плечи и ноги. Есть несколько упражнений, которые можно сделать пешком, чтобы улучшить силу и выносливость в этих областях. Выполняя все упражнения, обязательно делайте это медленно, как при выполнении упражнения, так и при возвращении в исходное положение. Чем медленнее движение, тем больше выгода.
плечо
Выполните внешнее вращение плеча, стоя рядом с дверью после прикрепления ленты Thera к ручке двери. Посмотрев вперед, расставив ноги на одинаковом расстоянии с шириной плеч и слегка согнув колени, возьмитесь за один конец полоски и потяните ее до упора, пока она не станет твердой. Убедитесь, что ваш локоть находится рядом с вашей рукой как можно ближе к груди. Возьмите наконечник ремешка и отодвиньте руку от тела как можно дальше, прежде чем медленно возвращаться в исходное положение. Повторите с другой стороны для внешнего вращения обоих плеч.
оружие
Встаньте с Thera-Band, расставив ноги на одинаковой ширине плеч. Возьмите один конец эластичной ленты в каждую руку и медленно согните руки в локте, изгибаясь к плечу. Ваша поза важна во время этого упражнения, держите локти близко к телу, а колени слегка согнуты. Это упражнение полезно для укрепления, особенно бицепса.
ноги
Укрепите мышцы четырехглавой мышцы бедра, стоя обеими ногами в середине полосы Тера. Возьмите один конец в каждую руку, держа обе руки на уровне талии. Присядьте, согнув ноги в коленях, сохраняя натяжение ленты руками. Задержитесь на три секунды и медленно встаньте.