![Горячий пилатес для начинающих. Пилатес дома для стройности и похудения. [Фитнес с Вероникой]](https://i.ytimg.com/vi/gxEMM-JvGmg/hqdefault.jpg)
Содержание
Пилатес может помочь улучшить гибкость, осанку, силу и мышечный тонус. Когда это упражнение выполняется в сочетании со здоровой диетой и кардиотренировкой, это упражнение может помочь вам избавиться от упрямого живота. Хотя большинство упражнений по пилатесу включают мышцы живота, некоторые из них помогут вам.
Полный живот
«Сто» выполняется как разминка. Ложись в лежачем положении. Поднимите ноги в воздухе и согните колени так, чтобы ваши икры были параллельны полу. Положите подбородок на грудь так, чтобы ваши верхние плечи были вне коврика. Держа руки рядом с бедром, начинайте поднимать и опускать руки в течение 10 подходов по 10 повторений.
Свертывание начинается лежа на спине с руками над головой. Медленно заставьте себя сесть и дотянуться до пальцев ног. Обязательно используйте мышцы живота, а не руки на импульс. Вернитесь вниз с контролем. Попробуйте 10 раз.
Поднимите грудь от пола, также используя все мышцы живота. Начните с лежа с согнутыми коленями и расставив ноги на ширине бедер. Руки должны быть за головой. Медленно поднимите подбородок, затем плечи и туловище с коврика, опираясь на колени. Ваши мышцы живота должны делать эту работу. Медленно положите поясницу по одному позвонку за раз. Сделайте это 10 раз.
Нижняя часть живота
«Мост» работает с мышцами нижней части живота, а также спиной и ягодицами. Лягте в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине бедер. Ваши руки должны быть расслаблены рядом с бедрами. Медленно поднимите таз вверх, чтобы вы скользили от колен к подбородку. Задержись на пять секунд. Опустите нижнюю часть спины с контролем. Повторите 10 раз.
Поднятие ног также работает мышц нижней части живота, спины и ягодиц. Лежа на спине с расслабленными руками, поднимите ноги в воздух. Пальцы ног должны быть направлены к стыку потолка и стены. Медленно опускайте их, но не касайтесь пола. Вернитесь наверх. Сделайте это 10 раз.
«Штопор» работает не только на мышцы живота, но и на сгибатели бедра. Для начала лягте в спинном положении с ногами в воздухе. Представьте, что вы рисуете на потолке с помощью кисти между пятками. Пальцы должны быть отделены. Нарисуйте круги наполовину на потолке, сначала по часовой стрелке, затем остановитесь и сделайте это против часовой стрелки. Повторите 10 раз.
Верхняя часть живота
Тизеры работают на верхнюю часть живота. Для начала лягте в спинном положении с ногами в воздухе. Телята могут быть параллельны земле для начинающих. Вдох. Дотянись до колен, чтобы голова, плечи и туловище оторвались от земли, и ты балансируешь на дне. Попробуйте 5 раз.
Вращение как мяч обеспечивает хороший массаж позвоночника, но также помогает тонизировать мышцы живота. Для этого начните балансировку на своей базе. Слегка сожмите лодыжки. Направьте подбородок вниз и откиньтесь назад. Используйте свои мышцы живота, чтобы поддержать. Попробуйте сделать 5 раз.
косой
Перекрестное сгибание начинается сзади. Потяните правую ногу так, чтобы ваш теленок был параллелен полу. Левая нога тоже от мата, но прямая и направляет пальцы ног к стене. Положи руки за голову. Дотронься до левого локтя на правом колене. Чередуйте свои ноги. Повторите 10 раз.
Морская звезда растягивает косые мышцы. Начните с того, что лягте на спину, согните колени и ноги на ширине бедер. Двигайте ногой вниз по коврику, пока нога не станет прямой, вытягивая противоположную руку. Повторите, повторяя с другой ногой и рукой. Сделать 10 раз.
Боковые удары начинаются с того, что вы сидите на дне, с согнутыми коленями. Пальцы ног должны лежать на полу. Притворись, что держишь в руках пляжный мяч. Поверните багажник так, чтобы вы смотрели направо. Вернитесь в центр. Поверните налево. Чтобы встать прямо, переместите руку сбоку к полу. Например, если вы поворачиваете налево, переместите левую руку к полу.