Содержание
Если вы повредите руку, некоторые упражнения для мышц могут ее укрепить. Наиболее эффективные упражнения и упражнения на растяжку не являются экстремальными или интенсивными, но разумны и последовательны.
Здоровые растяжки
Как и в любом упражнении, перед тренировкой следует потягиваться. Обычная техника растягивания - это положить руку перед собой спиной к себе. Другой рукой потяните указательный палец, а затем вытяните все остальные пальцы. Снова повторите процедуру другой рукой. При осторожном вытягивании пальцев ладонь руки удлиняется, а вероятность возникновения судорог уменьшается.
Еще одно хорошее упражнение на растяжку - это просто открывать и закрывать руки, формируя запястья. Когда вы закроете руки, положите четыре пальца на большой палец. Когда вы открываете руки, делайте это быстро и вытягивайте пальцы.
Укрепляющие упражнения
Поскольку упражнения для рук не должны быть интенсивными, одним из лучших из них является просто закрыть и открыть руки. Даже если нет сопротивления, мышцы рук по-прежнему выполняют движения, способствующие их правильному использованию.
Чтобы сделать это упражнение более эффективным для укрепления мышц, возьмите теннисный мяч, откройте и закройте руку, сжимая мяч. Теннисный мяч очень удобен в использовании, поскольку он легко помещается в руке, а его гибкость позволяет почувствовать сопротивление при его затягивании.
Если вы хотите увеличить сопротивление, купите ручное устройство давления в спортивном магазине. Это было сделано, чтобы соответствовать вручную. Чтобы использовать его, просто затяните устройство несколько раз. Поскольку затягивание требует силы, оно эффективно способствует сопротивлению и помогает укрепить мышцы.
