Содержание
Подколенное сухожилие - это мышца задней части бедра чуть ниже ягодиц.Он, конечно, самая слабая мышца ног и самый непредсказуемый в восстановлении после травмы. Следующие шаги объяснят вам самый безопасный способ восстановить и укрепить подколенное сухожилие после травмы.
направления
-
Начинайте процесс, нагревая пораженный участок термальным мешком или другой средой каждый день.
-
Оберните всю область четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий слегка плотно с общей повязкой в течение дня во время ходьбы и перед любым упражнением.
-
Лягте на живот, вытяните ногу с поврежденной мышцей и медленно поднимите ее, приблизив к ягодицам как можно ближе. Повторяйте это упражнение каждую ночь.
-
Выйдя на тренировку с отягощениями, вы можете начать сидеть на корточках без какого-либо веса и делать движения вверх и вниз медленно, без каких-либо приседаний. Ваши ноги должны согнуться на 45-50 градусов.
-
Встаньте на корточки или наклонитесь над крепким предметом и попробуйте сделать приседания с поврежденной ногой.
направления
чаевые
- Попробуйте скользить вверх и вниз по мячу для упражнений.
предупреждение
- Поговорите со своим врачом перед началом любой программы реабилитации. Если вы чувствуете сильную боль, немедленно прекратите.
Что вам нужно
- Инструменты не требуются