Содержание
Паховая или паховая грыжа возникает, когда петля кишечной ткани выскальзывает из нижней части брюшной стенки. Этот тип грыжи обычно вызывается слабостью мышц живота, повышенным давлением в брюшной полости, поднятием тяжестей или нагрузкой во время эвакуации. Паховая грыжа, как правило, болезненна, и ваш врач может порекомендовать операцию, чтобы исправить и предотвратить дальнейшие осложнения. Он также может порекомендовать несколько легких упражнений для укрепления мышц брюшного пресса, мышц таза и паха. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений.
ходить
Укрепление мышц и снижение давления на брюшную стенку необходимы для хорошего выздоровления. Ваш доктор может порекомендовать вам 45-минутную прогулку в день. Ходьба увеличивает взаимодействие между мышцами таза и нижней части живота и укрепляет его. Это также увеличивает взаимодействие костно-мышечной системы и помогает укрепить мышцы спины и ребра, которые помогут держать кишечную ткани на месте и предотвратить их от провисания или разрыва мышц живота. Знайте свое дыхание, положение и темп во время ходьбы.
Растяжение сухожилий
На первом этапе лечения врач может порекомендовать несколько мягких растяжек, таких как сухожилия. Это предназначается для нижних тазовых и брюшных мышц и помогает уменьшить любое давление или напряжение на брюшную стенку. Начните с лежания на спине. Согните ноги в коленях и поддерживайте ступни ног на полу. Найдите и удерживайте положение, в котором вы чувствуете наименьший дискомфорт, и сделайте позвоночник более устойчивым. Положите полотенце на одну ногу, держась за оба конца, и поднимите ногу вверх. Хотя нога поднята, подтяните носок к себе, следя за тем, чтобы колено оставалось прямым. Продолжайте тянуть полотенце и подносить ногу к груди, пока не почувствуете мягкое растяжение бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем верните ногу в исходное положение. Повторите эту часть с другой ногой и повторите столько раз, сколько вы хотите.
Удлинение грушевидной мышцы
Другим мягким растяжением, рекомендуемым на первом этапе лечения, является растяжение грушевидной мышцы. Грушевидная мышца частично расположена в стенке таза и ягодицах. Он поддерживает стенку таза и помогает вращению бедер и бедер. Когда эта мышца напряжена, изношена или раздражена, нижняя часть спины и тазовая стенка становятся слабыми, и может возникнуть паховая грыжа. Выполните это упражнение, чтобы обеспечить заживление ран, уменьшить отеки и рубцы, а также улучшить гибкость в бедрах и бедрах. Начните с лежания на спине. Найдите и удерживайте положение, при котором вы чувствуете наименьший дискомфорт, и ваш позвоночник становится более устойчивым. Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку на левое колено. Обеими руками обхватите заднюю часть левого бедра, поднимите левую ногу с пола и поднесите левую ногу к груди. Продолжайте тянуть левое колено в направлении, пока не почувствуете растяжение правой ягодицы. Задержитесь на 30 секунд и верните левую ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Упражнения на сгибание бедра или вращение
На втором этапе реабилитации ваш врач может порекомендовать мягкие растяжки, такие как сгибание бедра или вращение, чтобы нормализовать подвижность позвоночника и гибкость бедра. Выполните упражнение на сгибание бедра, сидя на краю стола, положив ноги на пол. Поднесите травмированную ногу к груди. Задержитесь в этом положении на пять секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите этот раздел еще 30 раз и постепенно увеличивайте количество повторений. Ваш доктор также может порекомендовать внутреннее и внешнее вращение бедер. Сядьте на край стула, скамьи или любой другой твердой поверхности так, чтобы ноги болтались над полом. Начните с вращения бедра по оси бедра. Медленно поверните ногу как можно больше, а затем выверните ногу. Выполните 30 повторений и постепенно увеличивайте это число.