Содержание
Письмо включает в себя непрерывное движение, которое может вызвать отек и боль в запястье. Письмо часто может привести к развитию синдрома запястного канала: раздражение и сдавление срединного нерва. Это условие может также возникать в результате таких действий, как игра в мяч, письмо, рисование, шитье, использование компьютерной мыши, использование вибрирующего и печатного инструмента. Упражнения для запястья могут облегчить боль и увеличить гибкость запястья, когда вы пишете.
Упражнение на запястье
Сожмите кулак правой рукой ладонью вверх. Возьмите левую руку и слегка нажмите на закрытую правую руку. Сопротивляйтесь силе левой руки, толкая ее закрытой рукой в течение пяти секунд. Затем поверните правую руку к боковой поверхности ладони и прижмите суставы пальцев к левой руке в течение пяти секунд. Правая рука по-прежнему должна находиться на ладони левой руки, но поверните правую руку так, чтобы сторона запястья оставалась большой. Нажимайте правую руку в течение пяти секунд, находясь в этом положении. После выполнения упражнения правой рукой, повторите процесс левой рукой.
Круги с запястьями
Круги с запястьями могут предотвратить синдром запястного канала. Сожмите второй и третий палец правой руки вместе и потяните вверх. Делайте круги по часовой стрелке кончиками пальцев, находясь в этом положении. Сделайте шесть повторений упражнения, прежде чем перейти к левой руке.
Упражнение приветствия
Приветствие требует, чтобы ваша правая рука была близко к плечу. Держите пальцы вместе, и ладонь руки будет вне. Положение напоминает приветствие на уровне плеча. Согните пальцы назад, удерживая их вместе левой рукой, и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Раскройте согнутые пальцы и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Повторите упражнение левой рукой.
Сгибание запястий
Согните запястье, упражнения согнутся и вытянутся. Выполняйте это упражнение сидя или стоя. Вы можете выполнить это, сидя за столом. Вытяните руки прямо вперед и параллельно полу. Начните с запястий в нейтральном положении, ладонями к полу. Потяните запястья назад и направьте пальцы к потолку. Затем наведите пальцы на пол и согните запястья. Держите пальцы прямо на протяжении всего упражнения. Сделайте шесть повторений упражнения и опустите руки.