Содержание
Боль в нижней части спины или бедра может быть результатом различных источников или заболеваний. Патология, sacroiliitis, может вызвать значительное количество воспаления, боли или дискомфорта в нижней части спины и бедра. Ваш врач должен назначить план физических упражнений, чтобы облегчить симптомы, связанные с этим заболеванием, а также лекарства от боли. Эти упражнения могут быть выполнены в терапевтической обстановке или в комфорте вашего дома.
определение
Крестцово-подвздошные суставы соединяют ваш позвоночник и нижний таз, и когда один или оба воспаляются, это состояние называется сакроилиитом. Это воспаление может вызвать покраснение или припухлость в этой части тела, приводя к боли или дискомфорту при движении ног или туловища. Слишком долгое стояние или подъем по лестнице могут усугубить это состояние и вызвать усиление боли. Лечение сакроилеита включает анальгетики, массаж и лечебную гимнастику. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Удлинение четырехглавой мышцы
Большие мышцы, которые распространяются вдоль передней части бедра и тазобедренного сустава, называются квадрицепсами. Эти мышцы берут свое начало в бедре и могут воспаляться сакроилеитом. Стоя, согните одно колено на 90 градусов, пока пятка не окажется за вашей спиной. Используйте руку на одной стороне тела, чтобы схватить пятку рукой. Аккуратно потяните пятку, пока не почувствуете растяжение на передней части бедра и поперек переднего бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить и вернуться в исходное положение.
Поднимите наклонную ногу
Поднятие согнутой ноги может помочь облегчить боль в бедре, одновременно укрепляя окружающие мышцы. Лягте на живот на удобную поверхность, полностью вытянув ноги, используя ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять одну ногу к потолку. Не пытайтесь заставить свою ногу больше, чем позволяет ваше тело. Держите это положение поднятым в течение нескольких секунд, прежде чем опустить ногу обратно в исходное положение.
Растяжение бедра
Растяжение бедра может помочь временно облегчить боль. Лягте животом вверх, медленно, контролируемым движением сдвиньте одну ногу в сторону противоположной ноги. Это приведет к тому, что бедро на этой стороне «откроется» или повернется наружу. Если все сделано правильно, ноги создадут форму числа 4. Удерживайте это положение в течение нескольких минут, прежде чем сдвинуть ногу обратно в исходное положение.