Содержание
Сухожильный подколенный сухожилий возникает в результате незначительных разрывов в сухожилиях из-за травмы, чрезмерной нагрузки или возраста Большинство случаев тендинита лечат в течение четырех-шести недель без хирургического вмешательства или медицинского вмешательства, пока пациент остается в покое и предотвращает действия, которые усиливают боль. Тем не менее, есть упражнения, которые можно выполнять дома для укрепления сухожилий и сокращения времени восстановления.
Первые 72 часа
В первые три дня после появления боли лучше всего воздерживаться от физических упражнений и сосредоточиться на льду, сжатии, подъеме конечности и отдыхе от физических нагрузок. Попытка начать программу упражнений вскоре после травмы может вызвать хронический тендинит. Противовоспалительные средства также могут помочь ускорить время восстановления.
Упражнения для тендонита
После начальных 72 часов, как правило, считается безопасным начинать программу прочности и растяжения сухожилия. Тем не менее, необходимо помнить, что человек должен избегать гонок, занятий спортом или любой другой деятельности, которая оказывает давление на сухожилие до четырех или шести недель.
Упражнения на растяжку сухожилий легки и не требуют большого количества оборудования. Выполнение упражнений может помочь укрепить сухожилия и ускорить время восстановления.
Постоянное растяжение подколенного сухожилия: положив ногу на стул, наклоните спину вперед, держа колени вытянутыми, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение. Задержитесь на 15-20 секунд и повторите четыре раза, чередуйте ноги, когда закончите.
Растяжение подколенного сухожилия: наклонитесь, положив одну ногу перед собой, и постарайтесь коснуться пальцев ног, продолжая вытягивать колено. Вернитесь в исходное положение как можно более прямо. Задержитесь на 15-20 секунд и повторите четыре раза. Чередуйте ноги, когда закончите.
Флексора: чтобы выполнить изгиб подколенного сухожилия, вам понадобится полоса сопротивления. Лежа на животе, оберните бандаж вокруг лодыжки и, держа руки за спиной, постепенно сгибайте колено в направлении спины. Повторите десять-двадцать раз, чередуя ноги.
Если упражнение становится болезненным или неудобным, немедленно остановитесь, чтобы предотвратить ухудшение травмы.
предупреждение
Если вы испытываете сильную боль и лед и лекарства не помогают, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы сделать инъекцию кортизола или даже при необходимости сделать операцию.