Содержание
Многие физически активные люди продолжают бороться за экстремальные потери веса, при этом всего лишь один час сердечно-сосудистых упражнений выполняется три раза в неделю и минимальный бодибилдинг. Однако, чтобы получить более рваный и мускулистый воздух, как Брэд Питт в «Бойцовском клубе», потребуется больше времени и энергии. Это плохие новости. Хорошей новостью является то, что вы можете достичь экстремальных результатов, используя строгую диету и план упражнений. Тем не менее, план должен быть реализован со значительным акцентом - например, когда Брэд Питт готовится к важной роли.
направления
-
Бегайте каждый день, пока не пройдете милю за семь или восемь минут. Если вы не увеличите свою выносливость, вы никогда не сможете сбросить лишний жир и, вероятно, слишком скоро сдадитесь. Сначала попробуйте пробежать 1,5 км за десять минут, а затем - через девять минут и 45 секунд через неделю, пока не достигнете отметки от семи до восьми минут.
Вам нужна энергия, чтобы сжигать жир. (изображение Байрона Мура из Fotolia.com)
-
Упражнения в серии упражнений, пять-шесть раз в неделю. Цель состоит в том, чтобы выполнять задачи, которые, как минимум, удваивают частоту сердечных сокращений в покое. Выполняйте эти задания не более пятнадцати минут каждый и отдыхайте всего два-три раза по всей трассе.
Создайте свою собственную серию упражнений (изображение спортсмена на красных скалах от MAXFX от Fotolia.com)
-
Включите высокоинтенсивные тренировки, такие как баскетбол, футбол, скалолазание, прыжки со скакалкой, бег, прыжки и упражнения на расслабление. Схема предлагает разнообразие, и вы можете создавать новые каждую неделю. Основная цель - поддерживать движение непрерывно и энергично в течение 1 часа 30 минут с минимальным отдыхом. Вторичная цель состоит в том, чтобы избежать скуки, в которой ваше творчество на трассе вступает в игру.
-
Следуйте этой схеме, если вы не хотите создавать свои собственные. Пробег 1,5 км, чтобы согреться. Скакалка 15 минут. Выполните как можно больше отжиманий за 15 минут. Выполните 25 полей, 25 штрафных и 25 трёхочковых за 15 минут с помощью баскетбольного мяча. Сделай пятиминутный перерыв. Выполните 50 обследований, лежа и на корточках, со штангой и гирями за 10 минут. Сделайте еще один пятиминутный перерыв. Наконец, выполняйте упражнение с эластичным упражнением, чтобы определить бицепс, разгибания трицепса и жим плеча в течение последних 15 минут с наименьшим временем отдыха.
-
Отдыхайте три или четыре дня подряд, если вы чувствуете себя измотанным в течение дня. Вам нужно будет оправиться от такой большой нагрузки на мышцы. Хранение этого графика в течение пяти или шести дней в неделю исчерпает его. По окончании периода отдыха начните новый цикл.
-
Питайтесь хорошо, чтобы у вас хватило сил и энергии завершить тренировки. Ешьте 17 раз вашего веса в калориях. Если вы весите 90 кг, ешьте 1530 калорий в день, желательно разделить на пять-шесть блюд и закусок. Жир будет удален, когда вы закончите упражнения целенаправленно и определенно, и единственный способ добиться этого - правильно питаться.
-
Ешьте в основном мясо и овощи. 70% ваших калорий должны быть получены с помощью этих двух видов пищи. Ограничьте общее потребление углеводов менее 250 г в день. Разрежьте молочные продукты, соду и соки, в которые загружены простые углеводы.
чаевые
- Сфотографируйте ваш прогресс для мотивации.
- Около 60 дней начинайте замечать поразительные результаты и около 180 дней.
- Замените баскетбол йогой, футболом или другим видом спорта для удобства и разнообразия.
- Если бег - проблема, замените плавание или аэробику.
- Если вы не чувствуете тошноту в какой-то момент, это значит, что вы недостаточно усердно работаете.
- Запишите свой прогресс и делать заметки после каждого круга.
предупреждение
- Если вы чувствуете острую боль, немедленно прекратите.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений.
- Замените все болезненные упражнения менее болезненными, но одинаково сложными упражнениями.